ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (ಎಚ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲತತ್ವವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ 4 ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

1. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿರ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕೆಲಸ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಒಲವುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಿಮಿಷದಿಂದ ನಿಮಿಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗ್ರಾಫ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮಲಗಲು ಸಾಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್). ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದವರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತವಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯು ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗ್ರೀಕ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ “ವೀಟಾ” ಎಂದರೆ ಜೀವನ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ದ್ರವಗಳ ಪೊರೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ. ಅಲ್ಲದೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಯಮಿತ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ .ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

3. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ

ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಬುದ್ಧ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರು ಸಹ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಪಾತ್ರ ಬಹಳ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರಿ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕ್ರೀಡೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲ.

4. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ರಜೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೃ strong ವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ: ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರ ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಉದಾಹರಣೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು;
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು;
• ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ 18 ತೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (20-XNUMX ಡಿಗ್ರಿ);
• ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ;
• ಮಗುವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಕೆರಳಿಸಿ;
• ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು.

ಈ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು (ಕ್ಯಾಲೋರೈಜೇಟರ್). ಅವರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.