ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಡಯಟ್
ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 2 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್.
- ಊಟ. ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್, 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್.
- ಊಟ. ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು.
- ಊಟ. ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.
- ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲ.
ಸ್ವಅನುಭವ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಕೆಫೀರ್‌ನ ದಪ್ಪ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು (ನಾನು ಅದನ್ನು ಎರಡನೇ ದಿನ ಆರಿಸಿದೆ) ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್. ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
ಅವಧಿ: 4-5 ದಿನಗಳ
ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾಕ್. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ ಒಂದು ಭಾಗ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಆದ್ಯತೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು), ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ-ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ "ಲೈವ್" ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು.
- ಲಂಚ್: ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ತುಂಡು ಮೀನು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸೇಬು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ತರಕಾರಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ತಿಳಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪ್, ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲ.
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
ಸ್ವಅನುಭವ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 3,5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ.
ಮಾಯಾ ಪ್ಲಿಸೆಟ್ಸ್ಕಾಯಾ ಅವರ ಆಹಾರ
ಮಾಯಾ ಪ್ಲಿಸೆಟ್ಸ್ಕಾಯಾ ಅವರ ಆಹಾರವು 2 ಪದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ: “ತಿನ್ನಬೇಡಿ!” (ಇದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಹಸ್ಯದ ಕುರಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುವ ಉತ್ತರವಾಗಿತ್ತು), ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬ್ಯಾಲೆ ನಕ್ಷತ್ರದ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಯಿತು, ಅದನ್ನು ನಾವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ.
ಅವಧಿ: 15 ದಿನಗಳ
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: 8-10 ಕೆಜಿ
ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ: ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಾಫಿ. ಮಸೂರ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ.
ಮಾಯಾ ಪ್ಲಿಸೆಟ್ಸ್ಕಾಯಾ ಅವರ ಆಹಾರ ಮೆನು
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್.
- Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
- ಭೋಜನ: ಅಕ್ಕಿ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೀನು (ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮೀನು ಇಲ್ಲ).
ದಿನಕ್ಕೆ 1,5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಸ್ ಆಹಾರವು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿ
ನೀವು ಒಂದು-ಬಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಂದಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- ನೀವು ಈಗ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಭಾಗವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಪ್ ಇರುತ್ತದೆ;
- ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಬೇಡಿ: ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ;
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿ;
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ, ಸೋಡಾ ನೀರು ಮತ್ತು (!) ಮೇಯನೇಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ;
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ, ಇನ್ನೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- before ಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು after ಟವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ);
- ತಿಳಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಭೋಜನ ಮಾಡಿ;
- ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಸ್ವಅನುಭವ. ಈ ಲೇಖನದ ಲೇಖಕರು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ - 2,5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ - ಮತ್ತು 7 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ).
ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯ: ವಿವರಿಸಿದ ನರ್ತಕಿಯ ಆಹಾರ ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ಸಹ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವೂ ಇಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಲಘು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ, ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆದರೆ ಈ ವೃತ್ತಿಯ ಹೊರಗಿನ ಜನರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು.