5 ಚಮಚಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು meal ಟಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತರ್ಕವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ 5 ನಿಯಮಗಳು
1. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಮೊತ್ತ - 5 ಚಮಚ ಅಥವಾ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
2. between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳಾದರೂ.
3. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಇವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ನಿಗದಿತ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು.
4. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೇಕ್? ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಗಾತ್ರವು 5 ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
5. ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ನೀರು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು
ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು:
8:00 - ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಭಾಗ, ಎಣ್ಣೆ, ಕಾಫಿ
11:00 am, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ
14:00 - ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಭಾಗ
17:00 - ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸೇವೆ
20:00 - ಚೀಸ್ ತುಂಡು
23:00 - ಮೊಸರು
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಕೊರತೆ ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ 5 ಚಮಚಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು - ಸಿಹಿ, ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಹುಮಾನವಾಗಿ!
ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ - ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಆಹಾರವು ಮೋಸ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವೇಳೆ ನಿಯಮಗಳ ಒಳಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ಕಾಯಬಾರದು.
ಡಯಟ್ 5 ಚಮಚಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಸಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು . ತದನಂತರ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮಿತವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.