ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಆನುವಂಶಿಕತೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಒಬ್ಬರು ಅವನತಿ ಹೊಂದಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ "ಕಳಪೆ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್" ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಇಚ್ಛೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಂಶವಾಹಿಗಳಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಅಸಹಾಯಕರು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಈ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಅದೇ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. "ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಬೋಸ್ಟನ್ ವೆಟರನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಬಡ್ಸನ್ ಹೇಳಿದರು.

ವಯಸ್ಸು ಕಾರಣವೇ?

ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಇತರ ಅಡಚಣೆಗಳು. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ. ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಚಿಸುವ, ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ? ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಸಂಬಂಧಿಗಳು-ಪೋಷಕರು, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರ ಬಗ್ಗೆ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ, ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ, ಸೋದರ ಸಂಬಂಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ.

ಡಾ. ಬಡ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ, 65 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಸುಮಾರು 3% ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಪಾಯವು 6-12% ಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಂತೆಯೇ ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ - ಇದೀಗ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು,
  • ಪರಿಚಿತ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸುವುದು,
  • ಬಿಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸುವುದು,
  • ಕೈಚೀಲವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ,
  • ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗಳು, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳು).

ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಿ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ರೋಗಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 100% ಖಾತರಿಯ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. "ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಅದೇ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ಬಡ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸುಮಾರು 200 ಜನರ (ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 000, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ) ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ದಾಖಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಜೆನೆಟಿಕ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಯೋಜನೆಯು 10 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 74 ಆಗಿದ್ದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ಕೋರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು - ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದೊಂದಿಗೆ - ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸ್ಕೋರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಕಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ಜನರಿಗಿಂತ ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

"ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಬಡ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎಲ್ಲವೂ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ."

ಇಲ್ಲದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು

ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸತ್ಯಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಡಾ. ಬಡ್ಸನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ."

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು.
  • ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.
  • ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿವಾಣ ಹಾಕಿ. ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ: ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
  • ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
  • ಸಂಸ್ಕರಿತ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಬುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಅವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ ಪಾವತಿಸಲು ಅತ್ಯಧಿಕ ಬೆಲೆ ಅಲ್ಲ.


ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಬಡ್ಸನ್ ಅವರು ಬೋಸ್ಟನ್ ವೆಟರನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ