ದೈನಂದಿನ ಇಂಧನ ವೆಚ್ಚ

ಸಾರಾಂಶ

• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಲು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
• ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಲು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಸಮಾನವಾದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವು ನಡೆಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು):

• ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ (ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ).
• ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಎರಡೂ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿನಾಯಿತಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲ).
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ರೋಗಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ; ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿ - ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ತನಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿಗೂ ಮೀಸಲು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ; ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ .ಷಧಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವನೆ. ).

ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳು

ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ - ಅತ್ಯಂತ ಅಂದಾಜು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ (2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು) ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅಂದಾಜು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ) - ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
3. ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕಗಳ (ಸಿಎಫ್‌ಎ) ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ - ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ನಿಖರತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳು - ಮತ್ತು ವಾರದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನ

ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 80 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಯೋಜನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ - ಸಂಭವನೀಯ ವಿಚಲನಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ…

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗುಣಾಂಕಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ (ಗಣನೀಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು).

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಅಂದಾಜು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.