ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಡಯಟ್, 7 ದಿನಗಳು, -2 ಕೆಜಿ

2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1340 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಲೋಡಿಂಗ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಚಕ್ರದ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯೋಣ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೀಸಲು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾವಿನವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ? ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಲವಾದ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸುಮಾರು 3-4 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತುರ್ತು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ 3-4 ದಿನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕನಿಷ್ಠ 60 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಚಕ್ರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವುದು ಇದನ್ನೇ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಗುರುವಾರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಶುಕ್ರವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರಗಳು ಲೋಡ್ ಆಗುವ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರವು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ದಿನವಾಗಿದೆ (ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತೆ ಬದಲಾದಾಗ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಮೂರೂವರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು 30-40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 30-40 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದೀಗ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು "ಕರಗಿಸಲು" ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಲೋಡಿಂಗ್ ಗುರುವಾರ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ lunch ಟದ ಸಮಯದ meal ಟದ ನಂತರ, ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಕ್ರವಾರ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ meal ಟ ದಿನ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ರೂ than ಿಗಿಂತ 30-40% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಶನಿವಾರ ಸಂಜೆ, “ಕಬ್ಬಿಣ” ದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರದ ಏಳನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಇಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಸ್ಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ (ಇದನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಕ್ಕೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು), ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಆಹಾರದ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ದಿನಗಳಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಅಪಾಯಗಳು, ಅದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ದಿನದ ಮುಂಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ರೂ ms ಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಜನರು ಹೇಳುವಂತೆ, ನೀವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 15 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ, ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಲ್ಲದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ನೇರ ಮೀನು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇತರ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದೇ ಶಿಫಾರಸು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿಯು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಸ, ಆರಾಮದಾಯಕ ತೂಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರದ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಬೂಟ್ ದಿನ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ದಿನದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಸೂಚನೆ… ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಯಾವ ದಿನ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಲವು.

1. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತಂತ್ರವು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಓಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದು ಹಸಿವಿನ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಅನ್ವಯದ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಂತೆ ದ್ರವಕ್ಕೆ ವಿದಾಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
5. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರಬಾರದು.

ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

1. ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಎಣಿಸದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ) ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡೋಣ.

ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು

ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವವರು, ಈ ಆಹಾರವು ಮುಗಿದ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಹೋಗಬಹುದು.