ಪರಿವಿಡಿ
6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 14 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 930 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಾಯ್ನಾಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ (ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ) ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಹ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದರ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 7-10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತುಂಬಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ (ಬಲವಾದ “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ). ಆದ್ದರಿಂದ ಸೈನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಹಿಟ್ಟು (ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ರೈ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು), ಮದ್ಯ, ಅಂಗಡಿ ಮಸಾಲೆಗಳು.
ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಬಳಕೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಉದುರಿಸದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದ ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ meal ಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟದ ನಡುವೆ ಅಥವಾ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ). ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚರ್ಮವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಸಿಯಬಹುದು. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.
ಆಹಾರದ ಹೆಸರನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೆನುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು (ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್) ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು) ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಾಗರೋತ್ತರ ಖಾದ್ಯ "ವಿದೇಶಿಯರೊಂದಿಗೆ" ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಗಂಜಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಡಿ. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುದ್ದು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತೈಲವನ್ನು ಒಡ್ಡಬೇಡಿ. ಇದು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೂಲ ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಭೋಗವನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ (ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ).
ಡೇ 1
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು; ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಸೌರ್ಕರಾಟ್ (ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು); ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಸೇಬು ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ).
ಲಂಚ್: ನೇರ ಬೊರ್ಶ್ಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ; ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಲೆಕೋಸು; ಚಹಾ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಚಹಾ.
ಡೇ 2
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತಾಜಾ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಸಲಾಡ್; ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಗಾಜು.
ಊಟ: ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನಾಫ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್; ಕಾಂಪೋಟ್
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಸೇಬು ಮತ್ತು ಚಹಾ.
ಡೇ 3
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಒಂದು ಭಾಗ; ಕಾಂಪೋಟ್
ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ರೈ ಬ್ರೆಡ್; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಊಟ: ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ (ಮೊದಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ); ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಸಣ್ಣ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಭೋಜನ: ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ.
ಡೇ 4
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್.
ಲಘು: ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್.
ಭೋಜನ: ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್; ಕೆಲವು ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೇ 5
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಗಾಜು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಸಲಾಡ್.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ; ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸಲಾಡ್; ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್‌ನ ಗಾಜು.
ಭೋಜನ: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಕುರಂಟ್ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ ಬೆರ್ರಿ ಬೆರ್ರಿ ಮಿಶ್ರಣ; ಚಹಾ.
ಡೇ 6
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್; 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
Unch ಟ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣಬೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್; ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.
ಭೋಜನ: ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್; ಕೆಲವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು; ಚಹಾ.
ಡೇ 7
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹುರುಳಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಲಘು: ಪ್ಲಮ್, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳ ಸಲಾಡ್.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್; ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್.
ಭೋಜನ: ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ಲೈಸ್; ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸದ ಗಾಜು (ಕಾಂಪೋಟ್).
ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು
- ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿದೆ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿತಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮೇಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳ ಹಸಿವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಸಹಚರರನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
- ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ನಂತರದ ತೂಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವೇ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನನ್ನು ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ದುಬಾರಿ, ಕಠಿಣವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿ ತೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿಧಾನ ದರವನ್ನು ಒಂದು ಸದ್ಗುಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
- ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹವಿಲ್ಲದ ಜನರನ್ನು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ.
ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮುಂದಿನ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ (ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ).