ಪರಿವಿಡಿ
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸೈಕಲ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಎಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು? ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ
ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್-ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಹಗುರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ "ಸವಾರಿ" ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ತರಬೇತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ. ತರಬೇತುದಾರ ಜೋರಾಗಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ: ಲೋಡ್, "ಚಲನೆಯ" ವೇಗ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ "ಸವಾರಿ" ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ - ನೆಗೆಯುವ, ಪರ್ವತದ ಹಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 700 kcal ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ಪಾಠವನ್ನು ಹಲವಾರು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸೈಕಲ್ ತರಬೇತಿ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?
ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು; ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ; ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ; ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು; ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ "ರುಚಿಯಾದ" ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ತರಗತಿಗಳು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಂತೆ ನಟಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತರಬೇತುದಾರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುತ್ತಾನೆ.
- ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅಪಾಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೇಸಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಗಳು, ಟಿ ಶರ್ಟ್. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಶಾರ್ಟ್ಸ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಬಾಗಿ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ತರಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು
- ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆ - ಸೈಕಲ್ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
- ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬಹುದು.
- ಸಮಗ್ರ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ - ತರಬೇತಿಯು ಇಡೀ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೊಂಟ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು, ಮತ್ತು ಶಿನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಎರಡೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೊಗಸಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ - ಸೈಕಲ್ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸದ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರ ನಡುವೆ ನೀವು ಇರುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರಜಾದಿನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು - ಸೈಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸೈಕಲ್ ಅಗತ್ಯ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ತಾಲೀಮುಗಳು
ಮೂಲಭೂತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸೈಕಲ್ ಪರಿಚಯ - ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಮೊದಲ ಪಾಠವಾಗಿದೆ.
- ಸೈಕಲ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ - ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ಸೈಕಲ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪಾಠವು ಬೈಕು ಸವಾರಿಯ ಅನುಕರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೈಕಲ್ ಮಧ್ಯಂತರ - ತರಬೇತಿಯು ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಷ್ಟಕರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ಸೈಕಲ್ ರೇಸ್ ದಿನ - ಇದು ನಿಜವಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರೇಸ್ ಆಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಎಲ್ಲಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೈಕಲ್ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ತರಗತಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ: ಎಲ್ಲಾ 50-60 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಕಿಮೀ ವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ನೀಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ; ಉಬ್ಬಸ; ಬೊಜ್ಜು; ಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು; ಆಂಜಿನಾ; ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ; ಮಧುಮೇಹ; ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು