ಪರಿವಿಡಿ
5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 625 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಮೊಸರು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಗಾಲ್ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ರೋಗಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಜನರಿಗೆ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಮೊಸರು ಆಹಾರವಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಮೊಸರು ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 1-2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೊಸರು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು 5 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ಭಾಗಶಃ ಊಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ವತಃ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಗುಲಾಬಿ ಸಾರು, ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾವಣಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ಈಗ ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (500 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ (2 ಗ್ಲಾಸ್) ಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 5 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
In ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 1 ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು 300–400 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0-5% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಒಂದು ದಿನದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
5-7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡಿದೆ.
ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ - ಮೂರನೇ ಆಯ್ಕೆ ಮೊಸರು ಆಹಾರ - ಇದನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವಳ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ (1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಆಹಾರ ಹೊಟ್ಟು ಕಚ್ಚಿ ಸೇವಿಸಿ.
ನಾಲ್ಕನೇ ಆಯ್ಕೆ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್-ಸೇಬು ಆಹಾರ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರಮಾಣವು 400 ಗ್ರಾಂ, ಕೆಫೀರ್ ಸಹ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಆಗಿದೆ (ನೀವು ಹಾಲನ್ನು 1% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು). ಆದರೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇಬನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅವಧಿ ಕೂಡ 5 ದಿನಗಳು.
ಐದನೇ ಆಯ್ಕೆ - ಮೊಸರು-ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಆಹಾರ - ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ 400-450 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಪಹಾರ-ಊಟ-ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು-ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನಾವು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 5 ದಿನಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರ 1 ಕೆಜಿ / ದಿನ.
ಆರನೇ ಆಯ್ಕೆ ಮೊಸರು ಆಹಾರ - ಮೊಸರು-ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ - ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಅರ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸಲಾಡ್.
- Unch ಟ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಎರಡು ಕಿವಿ, ಒಂದು ಸೇಬು, ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
- ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸಲಾಡ್.
ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಎರಡು ಜನರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಹೆಚ್ಚಳ. ಚಟುವಟಿಕೆ. ಈ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯ ಅವಧಿಯು 7 ದಿನಗಳು.
ಮೊಸರು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊಸರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:
- ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರು.
- ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 2 ಮತ್ತು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ,
- ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ,
- ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ,
- ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ,
- ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ,
- ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ,
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಠರದುರಿತದೊಂದಿಗೆ,
- ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ,
- ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ ಇದ್ದರೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಮೊಸರು ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೈಬಣ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರಣ, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವೂ ಸಹ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆಥಿಯೋನಿನ್, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉಗ್ರಾಣ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಏಕೈಕ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಇರುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಈ ಆಹಾರದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಪೈಕಿ, ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರ
ಮೊಸರು ಆಹಾರವನ್ನು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.