ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
ಕಾರಿನಂತೆ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೊಡೆತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
"ಹಿಚ್" ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ "ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು" ತಾಲೀಮು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಂತೆಯೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಶಾಖಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಅವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ!
ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
ಶೀತದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೊರಗಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. "ಈರುಳ್ಳಿ" ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು. ಥರ್ಮಲ್ ಒಳ ಉಡುಪು, ಕೈಗವಸುಗಳು, ಟೋಪಿ ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ಬೇಸಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಶರತ್ಕಾಲ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ!
ಗಾಳಿಯು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಶೀತವು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕೊಳವೆಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ತೇವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಗಂಟಲಿನ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸುಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ಮುಖವಾಡ ಅಥವಾ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅಸ್ತಮಾ ಇರುವವರು ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹೊರಗೆ ಇರಬೇಡಿ
ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾಡಿ. ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮನೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನು (ಆಕಾಶವು ಮೋಡವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಸಮತೋಲಿತ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ದಾಳಿಂಬೆ, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಗಂಟಲು ನೋವು, ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ನೆಗಡಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹೊರಗಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡಿ.