ಪರಿವಿಡಿ
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಕಲಾತ್ಮಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಯುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಮನ್ ಮತ್ತು ಲಾರೆನ್ ಜೆನಾ 2000 ದಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿದರು.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂದರೇನು
ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬಲ್ಲ ಆದರ್ಶ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು, ನಂತರ ಅವನ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಯ ಘೋಷಣೆ “ಇರಬೇಕು, ತೋರಬಾರದು.”
ಶಿಸ್ತು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು: ಬರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತು ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗಳು.
ಶೇಖರಣಾ ಕೊಠಡಿಗಳು ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ: ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ: ಇದನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್, 1 ಅಥವಾ 2 ತೂಕ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, 1 ಅಥವಾ 2 ಕೈಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಬರ್ಪಿ… ಸರಳ, ಮಿಲಿಟರಿ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು “ಬಿದ್ದ-ಹಿಂಡಿದ” ಆಗಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿದರು. ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಇತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ: ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪಿಂಗ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು.
ಕೇವಲ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಷ್ಟು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ, ರಕ್ಷಕರು, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳ ನೌಕರರ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕಾರ್ಪೊರೇಶನ್
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕೇವಲ ಅಧಿಕೃತ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ, ಅದು ಇಡೀ ನಿಗಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಇಂದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನಿಗಮದ ಅಧಿಕೃತ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್‌ಗಳು ಸಹ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಗಮದೊಂದಿಗಿನ ಒಪ್ಪಂದಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಧರಿಸುವ ಅಧಿಕೃತ ಹಕ್ಕಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ನಿಗಮದಂತೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ, ಅದರ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಗರವು ಅಧಿಕೃತ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು.
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತನ್ನ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಕಾನ್ಸ್
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:
- ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. ತರಬೇತಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ.
- ರಷ್ಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗಳ ಕೊರತೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ನಿಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.
- ಕ್ರೀಡೆಯ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ. ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಕೊರತೆಯು ಕ್ರೂರ ಜೋಕ್ ಆಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಬೇತುದಾರನ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳತ್ತ ಗಮನವು ನಿಜವಾಗಬೇಕು.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಸಾಧಕ
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯ. ಸುದೀರ್ಘ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ 15 ನಿಮಿಷದಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.
- ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ.
- ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಉಪದ್ರವವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ - ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ.
- ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಬೃಹತ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರಮಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣು ಯಾರಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಜಾಗರೂಕ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.