ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಸ್ಮೂಥಿ ಎಂದರೇನು?
ಸ್ಮೂಥಿ ಎಂಬುದು ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ತರಹದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು, ಮಿಶ್ರಿತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ದಪ್ಪ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಐಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಿ.
ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮೃದುವಾದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಐಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪದಾರ್ಥ) ಬಳಸಿ.
ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ತಂಪಾದ ಮಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಘನೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳಂತಹ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದ್ರವ ಆಧಾರಿತ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಬೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಯೋಗ!
ನೀರು. ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ದ್ರವರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
ಹಾಲು. ನೀವು ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೇಕೆ ಹಾಲು ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಕುದಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೇಕೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸೋಯಾ ಹಾಲು. ಇದು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.
ಮೊಸರು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೊಸರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಮೂಥಿ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲದ ಸರಳ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೊಸರು ಮಾಡಿ.
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್. ಸುವಾಸನೆಯ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಹಣ್ಣಿನ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಹಾಲು. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಡಿಕೆ ಹಾಲನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸ. ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಇದು ನಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಾಜಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅದ್ಭುತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳ ಪುಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. 4 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ತಳಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
ಸುವಾಸನೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಕ್ ನೀಡಲು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆಗಳಿವೆ.
ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಾದ ಖರ್ಜೂರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಕಾಕಂಬಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯ ರಸ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 1 ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ) ನಿಮ್ಮ ನಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುವಾಸನೆಯಾಗಿ, ನೀವು ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಕಾಫಿ ಪುಡಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ, ಪುದೀನ ಸಿರಪ್, ನೆಲದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸೃಷ್ಟಿಸಿ! ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಫೈಬರ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ!
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿ ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು:
ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ನೀವು ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು.
ಓಟ್ಸ್. ಓಟ್ಸ್ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.
ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ!
ತೋಫು. ತೋಫು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಳ್ಳು. ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ರುಬ್ಬಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಎಳ್ಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು. ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳನ್ನು (ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪೆಕನ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಪೂರಕ
ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು (ವಿಟಮಿನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್) ಗಾರೆ ಮತ್ತು ಪೆಸ್ಟಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುಡಿಯನ್ನು ನಯ ಅಥವಾ ರಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನೀವು ಇತರ ಸ್ಮೂಥಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ಬೀ ಪರಾಗ
- ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪುಡಿ
- ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ - ದ್ರವ ಅಥವಾ ಪುಡಿ
- ಲೆಸಿಥಿನ್ - ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣಕಣಗಳು
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
- ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ - ಪುಡಿ
- C ಜೀವಸತ್ವವು
- ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು
ಸ್ಮೂಥಿ ಬಳಕೆ
ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಹೋದ ನಂತರ ನಯವನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಕಿಣ್ವಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಳೆಯುತ್ತವೆ.