ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ? ನಂತರ ಆಡಮ್ ಫೋರ್ಡ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸ್ವಿಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಕಿರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಡಮ್ ಫೋರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆಡಮ್ ಫೋರ್ಡ್ ಅವರ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅನೇಕ ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಡಮ್ ಫೋರ್ಡ್ 1995 ರಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಮತ್ತು 1997 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು, ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಡಮ್ ಸ್ವತಃ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖತೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 3 - 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ, ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.
ಕೋಚ್ ಆಡಮ್ ಫೋರ್ಡ್ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಪಾಠಗಳ ಸರಣಿಯ ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್:
- ಬೇಸಿಕ್ಸ್
- ಅಬ್ಸ್ & ಕೋರ್ (ಮಟ್ಟ 3)
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ (3 ಮಟ್ಟಗಳು)
- ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ (3 ಮಟ್ಟಗಳು)
ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಬರಿಗಾಲಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆಡಮ್ ಫೋರ್ಡ್ ಪಾವತಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ, ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ನೀವು ಈ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು (ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ: 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
1. ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್: ಬೇಸಿಕ್ಸ್. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೂಲ ತರಬೇತಿ.
ಈ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಕರಗತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರ ಹೆಲೆನ್ ಅವರಿಂದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಮರ್ಶೆ:
2. ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್: ಅಬ್ಸ್ & ಕೋರ್. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ.
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮೂರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳುಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆಡಮ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಆಬ್ಸ್ & ಕೋರ್ ವಿಮರ್ಶೆ (ಹಂತ 1):
3. ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್: ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ
ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಳ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತವು 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಎರಡನೇ ಹಂತವು 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮೂರರಲ್ಲೂ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವಿಮರ್ಶೆ (ಹಂತ 1):
4. ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್: ಮೇಲಿನ ದೇಹ. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ.
ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಹೊಸದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಗೋಡೆಯು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಸಹ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ (ಮಟ್ಟ 1):
ಯೋಗ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಗ ಆಡಮ್ ಫೋರ್ಡ್ ನಂತರ ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗುತ್ತೀರಿ!
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ವಿವಿಧ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿಂದ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ 13 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
- ಸೂಪರ್ ಆಯ್ಕೆ: ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು