6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಹೊಸ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ, ಸವಾಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಆಂಡಿ ಸ್ಪೀರ್ ಅವರಿಂದ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಅರಾಜಕತೆ ತಾಲೀಮು
ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವು ನಡೆಸಿದ ಟಾಪ್ ಟ್ರೈನರ್‌ಗೆ ಆಂಡಿ ಸ್ಪೀರ್ ವಿಜೇತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅವರು "ಅರಾಜಕತೆ" ಯ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ: ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ? ಆಂಡಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿರುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮರ್ಥ ಆಯ್ಕೆ. ಈ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಅರಾಜಕತೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ 6 ಕೋರ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು (ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವು ಕೊನೆಯದಾಗಿರುತ್ತವೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ. ಆಂಡಿ 2 ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಎರಡೂ ಹಂತಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ.
- ಹಂತ 1: ಹೃದಯ
- ಹಂತ 1: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಹಂತ 1: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
- ಹಂತ 2: ಹೃದಯ
- ಹಂತ 2: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಹಂತ 2: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
- ಅರಾಜಕತೆ ಅಬ್ಸ್
- ಉಚಿತ ಹರಿವು
ತರಬೇತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ಹಂತ 2) ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 2-3 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, 5 ಕೆಜಿ ನಡುವಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ). ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ “ಅರಾಜಕತೆ” ಒಂದು ಜೋಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 1 ರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಳಸಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ (ಹಂತ 2) ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸರಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಮೂಲಭೂತ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು, ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ - ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಶ್ರೀಮಂತ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ 3 ವಾರಗಳು, ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತ.
ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ “ಅರಾಜಕತೆ” ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಬಹಳ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಶಕ್ತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗುರಿ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೈವ್ ಟು ಫೇಲ್ ಎಂಬ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಪವರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಇದು ಸಮಗ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಪರಿಮಾಣದ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ.
- ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ತಾಲೀಮು ವಿಭಜನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಕೊನೆಯದಾಗಿರುತ್ತವೆ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದದ್ದು ಯಾವುದು?
- ಬಹಳ ಶಾಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಅದರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ.
- ತರಗತಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿವೆ, ಅವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಯೋಜಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಲ್ಲ, ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.
- ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಒಂದೇ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಆಂಡಿ ಸ್ಪೀರ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಸಂಕೀರ್ಣವು 2 ಹಂತಗಳ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಡುವೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತೊಂದರೆಯೂ ಈ ಬಹು-ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಕೇವಲ 6 ಮುಖ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು 2 ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವಂತೆ, ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅರಾಜಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೂಲಕ ಆಂಡಿ ಸ್ಪೀರ್ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರ. ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಎಸಿಇ ಎಚ್ಐಐಟಿ: ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಸಮಗ್ರ ತೀವ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.