ಪರಿವಿಡಿ
ಡೈಲಿಬರ್ನ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ತರಬೇತುದಾರರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾದ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಫರ್ನೊ ಅವರ ವೀಡಿಯೊ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಫೈರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರು ಡೈಲಿಬರ್ನ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿಗೆ, ಮತ್ತು ಬೇರೆ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಒಂದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಡೈಲಿಬರ್ನ್‌ನಿಂದ. ನೀವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಡೈಲಿಬರ್ನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.
ಡೈಲಿಬರ್ನ್‌ನಿಂದ 7 ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
1. ಜೆಆರ್ ರೋಜರ್ಸ್ - ಎಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಅವಧಿ: 29 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 215 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ
ಪುಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗಾಗಿ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೋಚ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಡಿತದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆ.
ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿಧಾನದ ನಡುವಿನ ವೇಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮನುಷ್ಯನು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ (ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ). ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಯಾವ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಕೋಡಿ ಸ್ಟೋರಿ - ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮೈಜರ್
- ಅವಧಿ: 31 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 305 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ದಾಸ್ತಾನು: ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲ
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮೈಜರ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರು ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ವರ್ಗ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆಅದನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ, ತಾಲೀಮು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ರಚನೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 14 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 4 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 4 ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಇಡೀ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ.
3. ಜೆಆರ್ ರೋಜರ್ಸ್ - ಮಾರಕ ಕಾಲುಗಳು
- ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 211 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ತಾಲೀಮು, ವೀಡಿಯೊ ಲೆಥಾಲ್ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕನಸು ಕಾಣದ ಹುಡುಗಿಯರು ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬರ್ನಮ್ ಪಕ್ಷಪಾತ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ವಿಭಾಗಗಳು. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ, ಹುಡುಗಿಯೊಬ್ಬಳು ಅವನಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ಜಿಗಿಯದೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಅವಳು ತೋರಿಸುತ್ತಾಳೆ.
4. ಜೂಡಿ ಬ್ರೌನ್ - ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
- ಅವಧಿ: 35 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 433 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ದಾಸ್ತಾನು: ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲ
ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಸುಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ 400 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು! ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತಡೆರಹಿತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಳಕಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 100% ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಕೊರತೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ, ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
5. ಕೋಡಿ ಸ್ಟೋರಿ ಮತ್ತು ಅಂಜಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ - ಒಟ್ಟು ದೇಹ
- ಅವಧಿ: 35 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಕಡಿಮೆ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 209 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ದಾಸ್ತಾನು: ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲ
ಒಟ್ಟು ದೇಹ - ಇದು ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಡೈಲಿಬರ್ನ್‌ನಿಂದ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊರೇಟ್ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತುದಾರರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊದ ಅಂತಿಮ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
6. ಈಟನ್ ಕ್ರಾಮರ್ - ಅನಿಮಲ್ ಕೋರ್
- ಅವಧಿ: 42 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 572 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ದಾಸ್ತಾನು: ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲ
ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಮಲ್ ಕೋರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಹಾವಿನಂತೆ ಸುತ್ತುತ್ತೀರಿ - ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ!
ತರಬೇತಿಯು ಬಹಳ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಹುಡುಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅವಳ ಪಾಲುದಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಶರತ್ಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೇಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್‌ನಿಂದ ಪವರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ವಿಡಿಯೋರೇಟ್ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
7. ಅಂಜಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ - ಬಿಕಿನಿ ಬಟ್
- ಅವಧಿ: 12 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 67 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ದಾಸ್ತಾನು: ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲ
ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಅವರ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬಿಕಿನಿ ಬಟ್. ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ. ಪೃಷ್ಠದ ಈ ಸಣ್ಣ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಣ್ಣಾ ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ. ಕೋಚ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸರಳವಾದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಸಮತೋಲನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹಾರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಹೊರೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ತಿ ಸ್ಥಳ? ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು