ಪರಿವಿಡಿ
ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರ ಸೂಪರ್-ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
P90X (ಅಥವಾ ಪವರ್ 90 ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್) ಇದು 2005 ರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಮನೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ - ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದರು.
2010 ರಲ್ಲಿ ಸಹ, ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಮಾರಾಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿಯಿತು, ಈ ವೀಡಿಯೊ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಕಂಪನಿಯ ಒಟ್ಟು ಆದಾಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಗಾಯಕ ಶೆರಿಲ್ ಕಾಗೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮಿಚೆಲ್ ಒಬಾಮ ಮತ್ತು ರಾಜಕಾರಣಿ ಪಾಲ್ ರಯಾನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುರುಷರ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ ಶೂಗಳು
ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅದ್ಭುತ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರಿಂದ ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರಿಹಾರ, ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ದೃ body ವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. P90X ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೀರಿ!
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮುಂದಿನ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ 12 ಗಂಟೆಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್. ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಪುಶ್ ಯುಪಿಎಸ್ (ಐಚ್ al ಿಕ), ಕುರ್ಚಿ.
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್. ಬೋಸು ತಾಲೀಮು, ಇದು 30 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಗೆಯ ವಿವಿಧ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು.
- ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಯೋಗ X. ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್‌ನಿಂದ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್, ವಿಶೇಷ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು (ಐಚ್ al ಿಕ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ. ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ, ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಗೋಡೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಕೆನ್ಪೋ ಎಕ್ಸ್. ಹೃದಯದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಎಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಕೋರ್ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿ. ಪುಶ್ ಯುಪಿಎಸ್ (ಐಚ್ al ಿಕ) ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ರ್ಯಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಎದೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಪ್ಸ್. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಹೃದಯ X. ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- Ab ರಿಪ್ಪರ್ X. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿ.
ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ನೀವು 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತಾಲೀಮು ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ನಡೆಯಲಿದೆ: ಮೂರು ವಾರಗಳ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ, ನಂತರ ಒಂದು ವಾರ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈ ಚೇತರಿಕೆ ವಾರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿಯ ಅತಿಯಾದ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ 3 ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು P90X ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ನೇರ (ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಆಯ್ಕೆ: ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ)
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ (ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ)
- ಡಬಲ್ಸ್ (ಹತಾಶರಿಗೆ ಕ್ರೇಜಿ ಆಯ್ಕೆ)
ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಪಟ್ಟಿಯ ಇತರ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಸುಧಾರಿತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ಜೋಡಿ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 3.5 ಕೆಜಿಯಿಂದ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿಯಿಂದ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು P90X ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್‌ನಿಂದ ಪವರ್ 90.
ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಹಲವಾರು ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಕಠಿಣ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. P90X ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ.
- ನೀವು ಬಲವಾದ, ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ 3 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ 3 ವಾರಗಳ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ 1 ವಾರ ಚೇತರಿಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ.
- ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕುರಿತು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಂಗಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ 3 ತಿಂಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
- ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಕಾನ್ಸ್:
- ನಿಮಗೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ತೂಕ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿ, ಪುಶ್ ಯುಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 2: ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಹೊಸ ಸವಾಲು
- ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 3: ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್‌ನಿಂದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಾಲೀಮು ನಡೆಸುವ ಸೂಪರ್-ತೀವ್ರ ಸಂಕೀರ್ಣ