ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತೀರಾ? ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರ ಜೋಡಿ ಹೆಂಡ್ರಿಕ್ಸ್ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಆರ್ಐಪಿಟಿ 90 ಯ ಸಮಗ್ರ ಶ್ರೇಣಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 14 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಕ್ತಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, RIPT90 ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಜೋಡಿ ಹೆಂಡ್ರಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ RIPT90 ತರಗತಿಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ 90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಂಪನಿಯು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಜವಾದ ವರದಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುರುಷರ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ ಶೂಗಳು
ಜೋಡಿ ಹೆಂಡ್ರಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ RIPT90
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ RIPT90 ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ತಾಲೀಮು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಗ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿ ಹೆಂಡ್ರಿಕ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ತೀವ್ರವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಉನ್ಮಾದ ಅಥವಾ ಅಪ್ಸ್ & ಡೌನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಣ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆರ್‍ಪಿಟಿ 90 ರ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತುದಾರ ತನ್ನ ಎತ್ತುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ 2-3 ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹೊರೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ 3-8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ - 5-12 ಕೆಜಿ.
ಮನೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳಲ್ಲಿ:
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ HASfit ನಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ತಾಲೀಮು
- ಹೀದರ್ ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್ ಅವರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಯೋಜನೆ + ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ RIPT90
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ RIPT90 90 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವು 3 ಹಂತಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು: ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ (ಅಗತ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು)
- ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳು: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು)
- ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳು: ಶಿಲ್ಪಕಲೆ (ಸ್ವರದ ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ)
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವು 14 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಆರ್ಮ್ ಆನಿಹಿಲೇಟರ್ (35 ನಿಮಿಷಗಳು). ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಬ್ಯಾಕ್ ಬ್ರೇಕರ್ (42 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮೇಲಿನ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಪುಲ್‌ಓವರ್, ಪುಶ್ ಯುಪಿಎಸ್.
- ಎದೆ red ೇದಕ (39 ನಿಮಿಷಗಳು). ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪುಷ್ ಯುಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎದೆಯ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು).
- ಒತ್ತಡದ ಭುಜ (21 ನಿ.). ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುಗಳ ಕೆಲಸ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಲೆಗ್ ಕೂಲಂಕುಷ (25 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಕಿಲ್ಲರ್ (39 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಥ್ರಸ್ಟರ್ ಅವರಿಂದ ಸಾವು (25 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮಧ್ಯಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಡರ್ಟಿ ಡಜನ್ (23 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು, ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಸಿಟ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಸರಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಯಾಪಚಯ ಉನ್ಮಾದ (25 ನಿಮಿಷಗಳು). ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಜಿಗಿತ, ಸಮತಲ ಓಟ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್).
- ನಿಮಿಷದಿಂದ ನಿಮಿಷ (25 ನಿಮಿಷಗಳು). 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಪುಶ್ ಯುಪಿಎಸ್, 5 ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್, 15 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಟ್ಯಾಮರ್ (33 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸೇರಿವೆ.
- ಅಪ್ಸ್ & ಡೌನ್ಸ್ (18 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಸಮತಲ ಓಟ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಕೆಲವು ಬರ್ಪೀಸ್), ಇವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ರಿಪ್ಟ್ ಅಬ್ಸ್ (14 ನಿಮಿಷಗಳು). ನೇರ, ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿ ತೊಗಟೆ. ಸ್ಟ್ರಾಪ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (17 ನಿ.). ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ.
ನೀವು ಸಮಗ್ರ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ RIPT90 ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ದಾಸ್ತಾನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜೋಡಿ ಹೆಂಡ್ರಿಕ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅದರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಶರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಟ್ಟೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲವಾಗಿರಬಾರದು.