ಜಿಗಿಯದೆ HASfit ಆರಂಭಿಕರಿಂದ 8 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಪರಿವಿಡಿ

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು? ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಆಘಾತವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ HASfit ನಿಂದ 8 ಸುರಕ್ಷಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ! ಜೀವನಕ್ರಮವು 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರದವರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತುದಾರರು ಹ್ಯಾಸ್ಫಿಟ್ ಜೋಶುವಾ ಮತ್ತು ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹ-ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗಾಗಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (0.5-1.5 ಕೆಜಿ) ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತರಗತಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಜೋಶುವಾ ಮತ್ತು ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಕೊಡುಗೆ 2 ಆಯ್ಕೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಯ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

  • ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • ಹಿಚ್: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

HASfit ನಿಂದ 8 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

1. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ (105-210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 40 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜೂಕ್ಸ್ / ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್
  • 1,2,3,4
  • ವಾಲ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ / w / o ಜಂಪ್
  • ಬ್ಯಾಕ್ ಲಂಜ್ + ಕರ್ಲ್ / ಸ್ಟೆಪ್ ಬ್ಯಾಕ್ + ಸುರುಳಿ
  • ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ / ಬಟ್ ಕಿಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್
  • ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶ / ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶ
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀ ಪುಲ್ಡೌನ್
  • ಜಂಪಿಂಗ್ ವಾಲ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್ / ಹೆಚ್ಚು ಲಂಬ
  • ಸ್ಕ್ವಾಟ್ + ವುಡ್ ಚಾಪ್ಸ್ / ಚಾಪ್ಸ್ ವುಡ್

15 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಜಿಗಿತವಿಲ್ಲದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಶಾಂತಿಯುತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು - ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ

2. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (105-210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಜೋಶುವಾ, ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

3. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (75-150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

1 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ + ಹಿಚ್ + 45 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ:

4. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 25 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (140-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

ಇದು ಒಂದೇ ವೀಡಿಯೊ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕೇವಲ 2 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಅಲ್ಲ.

5. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (160-320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ + ಹಿಚ್ + 45 ಸುತ್ತುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ:

6. ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (190-380 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

ಇದು ಮತ್ತೆ ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಂಕಲನವಾಗಿದೆ: ಸಂಖ್ಯೆ 4 + ಸಂಖ್ಯೆ 5.

7. ಬಿಗಿನರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ 35 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (215-430 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ + ಹಿಚ್ + 1 ರೌಂಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ:

8. ಬಿಗಿನರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ 35 ನಿಮಿಷ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (160-320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸ, ಹಿಚ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ವೀಡಿಯೊ # 5) ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ! ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಗುಡ್‌ಲೂಕರ್.ರು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ