ಪರಿವಿಡಿ
- HASfit ನಿಂದ 8 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- 1. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ (105-210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 2. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (105-210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 3. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (75-150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 4. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 25 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (140-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 5. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (160-320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 6. ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (190-380 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 7. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 35 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (215-430 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
- 8. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 35 ನಿಮಿಷ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (160-320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು? ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಆಘಾತವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ HASfit ನಿಂದ 8 ಸುರಕ್ಷಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ! ಜೀವನಕ್ರಮವು 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರದವರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತುದಾರರು ಹ್ಯಾಸ್ಫಿಟ್ ಜೋಶುವಾ ಮತ್ತು ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹ-ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗಾಗಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (0.5-1.5 ಕೆಜಿ) ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತರಗತಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಜೋಶುವಾ ಮತ್ತು ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಕೊಡುಗೆ 2 ಆಯ್ಕೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಯ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- ಹಿಚ್: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
HASfit ನಿಂದ 8 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
1. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ (105-210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 40 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜೂಕ್ಸ್ / ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್
- 1,2,3,4
- ವಾಲ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ / w / o ಜಂಪ್
- ಬ್ಯಾಕ್ ಲಂಜ್ + ಕರ್ಲ್ / ಸ್ಟೆಪ್ ಬ್ಯಾಕ್ + ಸುರುಳಿ
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ / ಬಟ್ ಕಿಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್
- ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶ / ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಜಂಪಿಂಗ್ ವಾಲ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್ / ಹೆಚ್ಚು ಲಂಬ
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ + ವುಡ್ ಚಾಪ್ಸ್ / ಚಾಪ್ಸ್ ವುಡ್
2. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (105-210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಜೋಶುವಾ, ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ವಾಲ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರನ್ನರ್
- ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ + ಪಂಚ್
- ಬಾಗಿದ ರೋ ಸೀಸಾ
- ಸೈಡ್ ಟು ಸೈಡ್ ಷಫಲ್
- ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ವಿಂಗ್
- ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ವಾಲ್ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು
- ನೀ ಚಾಪ್ಸ್
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜೂಕ್
- ಸ್ಕೀಯರ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್
- ಸೈಡ್ ಟು ಸೈಡ್ ಪಂಚ್
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
3. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (75-150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
1 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ + ಹಿಚ್ + 45 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಹೈ ಪಂಚ್ + ಪ್ಲೇಸ್ ಇನ್ ರನ್ / ಹೈ ಪಂಚ್
- ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಹಾಪ್ಸ್ / 1,2,3,4
- ಸೀಸಾ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ + ಮೊಣಕೈ ಮೊಣಕಾಲು / ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು
- ಸ್ಕೀಯರ್ಸ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವಾಕ್ + ಪುಷ್ಅಪ್ / ಪುಶಪ್ನಿಂದ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹೈ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು
- ಹೈ ಕಿಕ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ / ಹೈ ನೀ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಸೀಸಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸೈಡ್ ಷಫಲ್ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜೂಕ್
- ಕರ್ಣೀಯ ಚಾಪ್
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
4. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 25 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (140-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಇದು ಒಂದೇ ವೀಡಿಯೊ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕೇವಲ 2 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಅಲ್ಲ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
5. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (160-320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ + ಹಿಚ್ + 45 ಸುತ್ತುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಎದೆ ಸ್ಕ್ವೀ ze ್ + ಪ್ಲೇಸ್ / ಮಾರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ
- ಜೂಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ / ಸೈಡ್ ಟು ಸೈಡ್
- ಸೀಸಾ ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್ಓವರ್ಗಳು
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ + ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ & ಪಂಚ್ / ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ & ಪಂಚ್
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಶ್ ಅಪ್ + 4 ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು / ಗೋಡೆ
- ಹ್ಯಾಂಗ್ನಿಂದ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ / ಸ್ನ್ಯಾಚ್
- ಸೈಡ್ ರೈಸ್ + ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ / ಸೈಡ್ ರೈಸ್
- Ovrhd ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ವಿಂಗ್ / ಸಮಾನಾಂತರ
- ಕಿಕ್ ಜಾಕ್ಸ್ ಬಟ್
- ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಬರ್ಪಿ / ಇಂಕ್ಲೈನ್
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
6. ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (190-380 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಇದು ಮತ್ತೆ ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಂಕಲನವಾಗಿದೆ: ಸಂಖ್ಯೆ 4 + ಸಂಖ್ಯೆ 5.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
7. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 35 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (215-430 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ + ಹಿಚ್ + 1 ರೌಂಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ:
- ಸೈಡ್ ಟು ಸೈಡ್ ಪಂಚ್ + ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಲ್ಸ್ / ಪಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲ
- ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ಬಟ್ ಒದೆತಗಳು + ಮುಂಭಾಗವು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
- ಸೀಸಾ ಪುಶ್ ಪುಲ್
- ಸೈಡ್ ರೈಸ್ + ಹೈ ಮೊಣಕಾಲು ರೈಸ್ / ಸೈಡ್ ರೈಸ್ + ಮಾರ್ಚ್
- 4 ಪಂಚ್ಗಳು + 2 ರಿವರ್ಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು
- ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್ + ಟ್ವಿಸ್ಟ್ / ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ + ಟ್ವಿಸ್ಟ್
- ಪ್ಲೈಯೋ ವಾಲ್ ಪುಶ್ ಅಪ್
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ / ಪಕ್ಕದಿಂದ
- ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ ಸ್ಕೇಟರ್ / ಹೈ
- ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ಕಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್ / ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
8. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 35 ನಿಮಿಷ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (160-320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸ, ಹಿಚ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ವೀಡಿಯೊ # 5) ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ನಾರ್ಡಿಕ್ ಸ್ಕೀಯರ್ಸ್ / ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ
- ಟ್ವಿಸ್ಟ್ + ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ / + ಲೋ ಕಿಕ್
- ಬಿಲ್ಲು ವಿಸ್ತರಣೆ / ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ
- ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ / ನಿಂತಿರುವುದು
- ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ / ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್
- ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ
- ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಟೋ ಟಚ್ / ನೀ ಟಚ್
- ಓರೆಯಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು / ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ
- ಒಲವು ಎತ್ತುವ ಕ್ರಂಚ್
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ! ನಮ್ಮ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಗುಡ್ಲೂಕರ್.ರು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೋಡಲೇಬೇಕು:
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ 14 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ತಾಲೀಮು ಹ್ಯಾಸ್ಫಿಟ್: ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಇರುವ ವೃದ್ಧರಿಗೆ
- ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ 10 ವೀಡಿಯೊ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು