ತೊಂದರೆ ತಾಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ 10 ವೀಡಿಯೊ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

PILATES ಬಗ್ಗೆ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ 10 ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತರಗತಿಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು:

  • ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ
  • ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
  • ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ
  • ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ
  • ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
  • ಮೌನ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ
  • ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ವಿವಿಧ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳ 10 ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

1. ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (60 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳು (ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ), ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದಟ್ಟಣೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಬ್ಸ್, ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು - ಕೆಳ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು

2. ಕೆಒಆರ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಜಿಮ್‌ರಾದಿಂದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ) ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಪೈನ್‌ಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಟಾಪ್ 60 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

3. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (45 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ರಾದಿಂದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಈ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಬಟ್‌ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

4. ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದ ಸ್ಟಾರ್ ಬ್ಲಾಗರ್ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅರೆಕಾಲಿಕ ತಜ್ಞ ಕೇಸಿ ಹೋ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಗುಂಪಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಹರಿಕಾರರು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

5. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೈಕ್ ಟ್ರುತ್‌ನ ವೀಡಿಯೊ. ಈ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು

6. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ತೊಗಟೆ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಪಷ್ಟ ರೂಪಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಳಾಸವು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

7. ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (27 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ವೀಡಿಯೊ 27 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಂದರೆ ಈ ಕಿರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ಸ್: ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆ

8. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು (23 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೊರೆ ಕೋಚ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಮತ್ತು ಬೋಹೊ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಹೊರಭಾಗವು ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

9. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಎರಡು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಶ್ಲೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವೀಡಿಯೊ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕಲನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ಹೊರೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಥೈಂಬಾಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

10. ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (40 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಫಿಟ್ 40 (30 ಮಿಲಿಯನ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು) ನಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ 1 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜನರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಂಗೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಿಯರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

SPLITS ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನೀವೇ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷದಿಂದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ!

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ