ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಾಲೀಮು “400-ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು”

ಮೈಕ್ ವಾಸ್ಕ್ವೆಜ್ ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಜವಾದ ರೋಬೋಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಷೇಧಿತ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ!

ಪರ್ಫೊಮಿಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಮೈಕ್ ವಾಸ್ಕ್ವೆಜ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶಿಷ್ಟ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಅಥವಾ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗರ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಅವನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ - ಮತ್ತು ಅವನು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಸಂ ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅದು ನೋಡುವುದೇ ಒಂದು ಸಂತೋಷ!

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ತಾಲೀಮು 400 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಜಗ್ಗರ್‌ನಾಟ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಎಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ತೆವಳುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಜಗ್ಗರ್‌ನಾಟ್ ಯಾರು: ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ವಾಸ್ಕ್ವೆಜ್ ಸ್ವತಃ?

ಎಂಟು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 400 ಒಟ್ಟು ರೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ 50 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಪಾರ್ಟನ್ ರೇಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಯಂತಹ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸವಾಲು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ" ಎಂದು ವಾಸ್ಕ್ವೆಜ್ ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ವಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ." ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಏರುವ ವಾಕರಿಕೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ವಾಸ್ಕ್ವೆಜ್ ಇದನ್ನು ಟ್ರೇಡ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ನಂತೆ ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಈ ತಾಲೀಮು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೃದಯದ ಮಂಕಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ವಾಸ್ಕ್ವೆಜ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. "ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರ ಸಮಯವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ."

"ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗಿನ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ವಾಸ್ಕ್ವೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 50 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ."

ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೋಗಿ!

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, 15 ಸಹ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಐವತ್ತು ಇರಲಿ, ಆದರೆ ಆ 50 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ! ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಸೆಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 50 ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 15 ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜಗ್ಗರ್‌ನಾಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವಾಸ್ಕ್ವೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಜಗ್ಗರ್‌ನಾಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೈಕ್ ವಾ az ್ಕ್ವೆಜ್ ಅವರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು: