ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ನಾವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 66 ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಕೆಲವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಕೇವಲ 18 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು, ಯಾರಾದರೂ 254 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
"ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಇಂಡಿಯಾನಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಜೀನ್ ಕ್ರಿಸ್ಟೆಲ್ಲರ್, Ph.D. "ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯು ಕೆಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಷ್ಟು ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು."
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸವು ಒರಟಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೈತಿಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಹಳೆಯ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ತರಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ 10 ವಾರಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ವಾರ 1: ರಚಿಸಿ ಅಡಿಪಾಯ
ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ನಾನು ಏನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, "ಹೇಗೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ವಾರ 2: ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ವಾರ 3: ದುರ್ಗುಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದಾಗ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಯದ ನಂತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಈ ವಾರ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ, ಸಿಹಿ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ!
ವಾರ 4: ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಬೆದರಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ವಾರ 5: ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಆನಂದದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ಇರಲಿ.
ವಾರ 6: ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಕಳೆದ 5 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆ? ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ?
ವಾರ 7: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಮುಂದಿನ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ವಾರ 8: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯ ಇದು. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತವೆ? ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?
ವಾರ 9: ಮುಂದುವರಿದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಯೋಜನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವಾರ ನೀವು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು.
10 ನೇ ವಾರ: ಕನಸು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಈಗ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಕನಸು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀವು 10 ವಾರಗಳ ಜಾಗರೂಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ.