ಪರಿವಿಡಿ
6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 670 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯು ದುಬಾರಿ ಆನಂದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಬಜೆಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಕೈಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯದೆಯೇ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.
ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಇತರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಈ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತುಂಡು ಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನಲು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ಸೇಬುಗಳು? ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮೊನೊ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಅಗ್ಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಶಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ-ಪಡಿತರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 4-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೋದವರು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು), ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರ.
ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಾಗಿದ ಋತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಎರಡೂ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು (ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ) ಪೂರೈಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯೂ ಬೇಕು. ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು 1 ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆನುವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. 18-19 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ (ಗರಿಷ್ಠ - 20:00 ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ). ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸಗಳು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ) ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನಡುವೆ, ಕುಡಿದ ದ್ರವವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
ಡೇ 1
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ (ತೈಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ).
ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಗಾಜು.
Unch ಟ: ಹುರಿಯದೆ 300 ಗ್ರಾಂ ತಿಳಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು 2 ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.
ಭೋಜನ: ಸಲಾಡ್, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ಈರುಳ್ಳಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು; ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ.
ಡೇ 2
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ 200 ಗ್ರಾಂ.
ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
ಲಂಚ್: ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (300 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ); ನೀವು 1-2 ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಭೋಜನ: ಸೋಮವಾರದಂತೆಯೇ, ನೀವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬದಲು ನೀವು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಡೇ 3
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸದೆ).
ಲಘು: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.
Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.
ಭೋಜನ: ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೇ 4
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಿಸುಕಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಮಿಶ್ರಣದ 150 ಗ್ರಾಂ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ. ತರಕಾರಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಆಲಿವ್) ಎಣ್ಣೆ.
ಲಘು: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.
ಲಂಚ್: 300 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪದರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಭೋಜನ: ಒಂದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ 130-150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಡೇ 5
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ತುರಿದ ಸೇಬು (ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ), ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಘು: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.
Unch ಟ: 300 ಗ್ರಾಂ ಸೂಪ್, ಇದನ್ನು ಇಂದು ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು; ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್.
ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬ್ರೆಡ್.
ಡೇ 6
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇಬು ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ).
ತಿಂಡಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
Unch ಟ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ಅಣಬೆಗಳು; 300 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್, 1-2 ಹೋಳು ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ).
ಭೋಜನ: ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೇ 7
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಇತರ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು).
ಲಘು: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.
Unch ಟ: 250 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು, ಇದನ್ನು ಇಂದು ಕೆನೆ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು; ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.
ಭೋಜನ: ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೆರಿಂಗ್ (150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).
ಡೇ 8
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹಿಸುಕಿದ 200 ಗ್ರಾಂ.
ಲಘು: ಒಂದು ಲೋಟ ಸೇಬು ರಸ, ಮೇಲಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ.
Unch ಟ: 300-30 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚೂರುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.
ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ (ತುರಿದ ಅಥವಾ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ), 50 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ (ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ) ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣ; ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ 1-2 ಚೂರುಗಳು.
ಡೇ 9
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ರುಚಿಯಾದ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್.
ಲಘು: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.
Unch ಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ (ಒಟ್ಟು ಭಾಗವು 250 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು).
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ (ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, 250 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತೂಕವಿರಬಹುದು).
ಡೇ 10
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತುರಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ); ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ.
ತಿಂಡಿ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರಿನ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್.
Unch ಟ: ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿಳಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್; ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; 200 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ, ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಭೋಜನ: ಇಂದು ಇದು ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ - ಕನಿಷ್ಠ 15% ಅಥವಾ 70 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. l. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನು.
ಸೂಚನೆ… ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬದಲಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಉದ್ದೇಶಿತ ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು.
ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರವು ನಿಯಮಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
- ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು), ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
- ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಗ್ಗದ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ದಕ್ಷತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ (ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ).
- ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರು ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು (ಆದರೂ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ).
ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು
ನೀವು 10 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು 2 ತಿಂಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ದಿನಗಳಾದರೂ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.