ಪರಿವಿಡಿ
ನನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಲ್ಲ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಮನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಪ್ರದೇಶವಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ರೈನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ಗಳು. ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಯಾರಕರು ಮನೆಗಾಗಿ ಇದೇ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹವಾಮಾನದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವಿನ್ಯಾಸ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ ಏನು:
- ವೇಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
- ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
- ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ
ಮನೆಯ ಪರಿಸರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳಿವೆ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಓಡದವರು ಕೂಡ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು.
ಮನೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳು:
- ಬೈಕ್
- ಆರ್ಬಿಟ್ರೆಕ್ (ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್)
- ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್
- ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್
- ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಭೇದವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಬೈಕ್
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಎನ್ನುವುದು ಮನೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎತ್ತರವು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೈಕ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತಲ ಮತ್ತು ಲಂಬ ವಿನ್ಯಾಸ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಲಂಬವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಪರ:
- ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ವಿನ್ಯಾಸ
- ಬಳಸಲು ಸುಲಭ
- ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆ ಬೆಲೆ
- ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ (150 ಕೆಜಿ) ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
- ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ
- ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
- ಸ್ತಬ್ಧ ಓಟ
ಕಾನ್ಸ್:
- ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ
- ದೇಹವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೊರೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳು, ಕರು ಪ್ರೆಸ್, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಕ್ಷತೆ: ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ. ಮನೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾರು ಖರೀದಿಸಬೇಕು: ದೊಡ್ಡ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸಾದವರು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದ ಯಾರಾದರೂ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರು.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ: ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಟಾಪ್ 6 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು
1. ನೆಟ್ಟಗೆ ಬೈಕು ಡಿಎಫ್‌ಸಿ ಬಿ 3.2
2. ಅಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಡಿಎಫ್‌ಸಿ ಬಿ 5030 ಮಾರ್ಸ್
3. ನೆಟ್ಟಗೆ ಬೈಕು ಬಾಡಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಚರ್ BC-1720G
4. ನೆಟ್ಟಗೆ ಬೈಕು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇವೊ ಸ್ಪಿರಿಟ್
5. ನೆಟ್ಟಗೆ ಬೈಕು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಬನ್ ಯು 304
6. ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್ ಹೇಸ್ಟಿಂಗ್ಸ್ ಡಿಬಿಯು 40
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ನ ಚಲನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಮನೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಿತು. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ವಿನ್ಯಾಸ ಪ್ರದೇಶದ ಆಯಾಮಗಳು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮೀರಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅನೇಕ ತಯಾರಕರು ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಳ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ಗಿಂತ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ ಅನ್ನು ಬಹುಮುಖ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಆರ್ಬಿಟ್ರೆಕ್ ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಂಡಾಕಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಜನರಲ್ ಬಾಡಿ ಟೋನ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪಿಯರ್ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪರ:
- ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭ
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
- ಸಮಂಜಸವಾದ ಬೆಲೆ
- ಕೀಲುಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆ
- ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ
- ಸ್ತಬ್ಧ ಓಟ.
ಕಾನ್ಸ್:
- ಚಲನೆಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಓಟ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ
- ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ತೊಡೆಯ ತೊಡೆಗಳು, ಕರು, ಎಬಿಎಸ್, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಕ್ಷತೆ: ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಷ್ಟದ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಟ್ರೈನಿನಿಗ್‌ನ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾರು ಖರೀದಿಸಬೇಕು: ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (160 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ), ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತರಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆರ್ಬಿಟ್ರೆಕ್ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕತೆಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತುದಾರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ: ಇದು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳು, ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಟಾಪ್ 6 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ಗಳು
1. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಚರ್ ಬಿಇ -5920 ಹೆಚ್ಎಕ್ಸ್
2. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಎಲೈಟ್ ಎಸ್ಇ -304
3. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಬನ್ ಇ 200
4. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಯುನಿಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ ಎಸ್ಎಲ್ -350
5. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಯುನಿಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ ಎಂವಿ 420
6. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಎಲೈಟ್ ಎಸ್ಇ-ಇ 954 ಡಿ
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮನೆಯ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಹುಮುಖ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಅಂಡಾಕಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯು ವಿನ್ಯಾಸದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯರು, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ಭಾರವನ್ನು ವ್ಯಸನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾಕ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಅಥವಾ ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪರ:
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ವೇಗ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
- ವರ್ಷದ ಶೀತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಿ
- ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
- ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
ಕಾನ್ಸ್:
- ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರ (ಆದರೆ ಈಗ ಮಾದರಿಗಳು ಮಡಿಸಬಹುದಾದ ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ)
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆ
- ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ
- ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
- ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತೊಡೆಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕರು, ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್, ಪೌಜ್ಡಾನೊ-ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೋಳುಗಳ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಕ್ಷತೆ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಗಂಟೆಗೆ 600 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ವಾಕ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 300 ಸಿಸಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾರು ಖರೀದಿಸಬೇಕು: ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಓಟಗಳಿಗೆ ಓಟಗಾರರು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
ಟಾಪ್ 6 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು
1. ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಎಸ್ಎಫ್ ಬ್ರಾಡೆಕ್ಸ್ 0058
2. ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಚರ್ ಬಿಟಿ -2740
3. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಶಿಯೋಮಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ಪ್ಯಾಡ್
4. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಟಿಎಂ 300 ಎಂ
5. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಯುನಿಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ ಎಸ್ಟಿ -600 ಎಕ್ಸ್
6. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಲಾಫ್ಸ್ಟೀನ್ ಕೊರ್ಸಾ
ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್
ಮನೆಯ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದರ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನ ವೆಚ್ಚವು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಯಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ವಿಧದ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ದೋಚಿದ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳಿವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಪರ:
- ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಗಾತ್ರ
- ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆ
- ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
- ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನೀವು ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
- ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ (100 ಕೆಜಿ) ಜನರನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
- ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾದರಿಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಪ್ಪು ತಂತ್ರದಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶಿನ್ಗಳು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಕ್ಷತೆ: ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು 350 ಸಿಸಿ ವರೆಗೆ ಸುಡಬಹುದು. ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕರುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಬಳಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ, ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಯಾರು ಖರೀದಿಸಬೇಕು: ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ: ಇದು ಸಣ್ಣ ಬಜೆಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
ಟಾಪ್ 6 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಸ್
1. ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಎಲೈಟ್ ಜಿಬಿ -5106
2. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಡಿಎಫ್‌ಸಿ ಎಸ್‌ಸಿ-ಎಸ್ .038 ಬಿ
3. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಚರ್ ಬಿಎಸ್ -1122 ಹೆಚ್ಎ-ಬಿ
4. ಬ್ರಾಡೆಕ್ಸ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಟ್ವಿಸ್ಟರ್ ಎಸ್ಎಫ್ 0033
5. ಟ್ವಿಸ್ಟರ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಟೊರ್ನಿಯೊ ಎಸ್ -211
6. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಡಿಎಫ್‌ಸಿ ಎಸ್‌ಸಿ-ಎಸ್ 085 ಇ
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ
ರೋವರ್‌ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳಾಗಿವೆ, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ಮನೆಯ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜನರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿ.
ಪರ:
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೊರೆ
- ಗಾಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯ
- ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತ ಒತ್ತಡ
- ಸಮಸ್ಯೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
- ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆ
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕೈಗಳು, ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಕ್ಷತೆ: ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯು 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಸುಡಬಹುದು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಯಾರು ಖರೀದಿಸಬೇಕು: ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಗಾಗಿ ಬಹುಮುಖ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ: ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆದ್ದರಿಂದ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಟಾಪ್ 6 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು
1. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ಆರ್ 403 ಬಿ ಡಿಎಫ್‌ಸಿ
2. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ಬಾಡಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಚರ್ ಬಿಆರ್ -2200 ಹೆಚ್
3. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ಡಿಎಫ್‌ಸಿ ಆರ್ 71061
4. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ಪ್ರೊಫಾರ್ಮ್ ಆರ್ 600
5. ರೋಯಿಂಗ್ ಆಪಲ್ ಗೇಟ್ ಆರ್ 10 ಎಂ
6. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ನಾರ್ಡಿಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಆರ್ಎಕ್ಸ್ 800
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಟಾಪ್ 20 ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು: ಟಾಪ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು 4,000 ರಿಂದ 20,000 ರೂಬಲ್ಸ್‌ಗಳವರೆಗೆ (2019)
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರು + ರೆಡಿಮೇಡ್ ವೀಡಿಯೊ ಸಂಗ್ರಹ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ Android ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಚಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು