ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರು + ರೆಡಿಮೇಡ್ ವೀಡಿಯೊ ಸಂಗ್ರಹ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಟಾಪ್ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ + ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಂಗ್ರಹ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 10 ತರಬೇತುದಾರರು + ವಿಡಿಯೋ

ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಅದೇ ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

1. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ

ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ (ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್) ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವಳ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ (ವಾಕ್ ಅಟ್ ಹೋಮ್ ಸರಣಿ), ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 1-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 20 ಮೈಲಿ ಕಿರು ತರಬೇತಿ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಹೊರೆಗಾಗಿ 2 ಮೈಲಿ (30 ನಿಮಿಷ) ಮತ್ತು 3 ಮೈಲಿ (45 ನಿಮಿಷ) ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ ಇದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

1 ಮೈಲಿ ಹ್ಯಾಪಿ ವಾಕ್ [ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ 1 ಮೈಲಿ]

2. HASfit ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು

HASfit ನಿಂದ ವೀಡಿಯೊ ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಜೋಶುವಾ ಅವರಿಂದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳು: ಸರಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 4 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ 2 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತ 3 ವೀಡಿಯೊಗಳು (ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ), ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ 1 ತರಬೇತಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ 1-2 ಕೆಜಿ, ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

DUMBBELLS ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು

3. ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ರೀಡ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು

ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ರೀಡ್ (ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ಓದಿ) ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾಗಬಲ್ಲದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅವಳ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಲೂಸಿ ಸರಳ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಗಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಬಿಳಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತುದಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ: 3 ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ 2 ತಾಲೀಮು, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 2 ತಾಲೀಮು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ 3 ತಾಲೀಮು ವಾಕಿಂಗ್ ಆಧಾರಿತ XNUMX ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ಓದಿದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊಗಳು

4. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು

ಲಕ್ಷಾಂತರ ವೀಕ್ಷಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ಒಂದು ಬಗೆಯ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ತಂಡವಿದೆ, ಅದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಕೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡೇನಿಯಲ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಗ್ರೇಟ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ

5. ನಟಾಲಿಯಾ ಪಪುಸೊಯ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು

ತರಬೇತಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನಟಾಲಿಯಾ ಪಪುಸೊಯ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ನಟಾಲಿಯಾ ಪಿಲೇಟ್ಸ್‌ನ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ 60 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸರಣಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ನಟಾಲಿಯಾ ಪಪುಸೊಯ್ ಅವರಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

6. ಬಾಡಿಫಿಟ್ ಬೈ ಆಮಿ ಯಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಕೋಚ್ ಆಮಿ ಅವರ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಬಾಡಿಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಮಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳ ತರಗತಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಸಂಯೋಜನೆಯ, ಇವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಫಿಟ್ ಬೈ ಆಮಿ ಯ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳ 4 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, 3 ತರಬೇತಿ ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಜನನದ ನಂತರ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ 1-2 ಕೆಜಿ, ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು

7. ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು

ಕೇಸಿ ಹೋ (ಕ್ಯಾಸ್ಸಿ ಹೋ), ಅದರ ವೀಡಿಯೊ ಚಾನೆಲ್ ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದೇಶನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಾರ್ಟ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೇರ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ದುಂಡಗಿನ ಪೃಷ್ಠದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೀಡಿಯೊ. ಕೇಸಿ ಹೋ ಅವರ ಕೊನೆಯ ವೀಡಿಯೊ ಕೊನೆಯ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ: ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 10 ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 20 ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 2 ತಾಲೀಮು 2 ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ, 1 ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 13 ವೀಡಿಯೊಗಳು

8. ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು

ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ (ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್) , ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಇದು 10-15 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ಅದರ ವೀಡಿಯೊ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ತಾಲೀಮು ಡೆನಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೂಲತಃ, ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ: ಮೊದಲ ವೀಡಿಯೊ 5 - ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 5 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು

9. ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾದಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ

ಮನರಂಜನಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾದಿಂದ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್, ಚೈತನ್ಯ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಅವಳ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ: ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ, ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ವೀಡಿಯೊ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ. ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಜೊತೆಗಿನ ತರಗತಿಗಳು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಹೊರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ಅವಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ವೀಡಿಯೊಗಳು

10. ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಇದೆ (ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್). ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಠೋರ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವಳ ತರಗತಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮಧ್ಯಮ ಗತಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ತಾಲೀಮು. ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಈ ನ್ಯೂನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ imagine ಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್ 4 ವರ್ಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 2 ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು 1 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಲಘು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು 2 ಬ್ಯಾರಿ ತಾಲೀಮುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು. ವೀಡಿಯೊ 20-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಉಚಿತ ಪೂರ್ಣ ಉದ್ದ 30-ನಿಮಿಷದ ವಿದ್ಯುತ್ ಮಧ್ಯಂತರ ನಡಿಗೆ

ನಮ್ಮ ಇತರ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:

ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ