ಪರಿವಿಡಿ
8 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 14 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 740 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಅಭಿವರ್ಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೆಸರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ (ಇದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಈ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ರೂಪಾಂತರ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರಿಗೆ, ಸಂಖ್ಯೆ 250 ಅನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು), ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಂದ ತೆಗೆಯಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಮುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು.
ಈಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ರಹಿತ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾದ್ದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ (ಅಥವಾ, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ). ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಜನಪ್ರಿಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ), ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ), ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚೀಸ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ) ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಕಪ್ ವರೆಗೆ). ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು, ಮತ್ತು ಸೋಡಾ (ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ರಸವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಹೊರೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ಲಸಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ದೇಹವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ).
ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಣಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು (ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೂ ಸಹ) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ; ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ; ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ; ನಂತರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು) ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಓಟ್, ಬಟಾಣಿ, ಹುರುಳಿ) ಹೊಂದಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸಡಿಲವಾದ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮಿತವಾಗಿ, ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ.
ಈ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಟೋನ್ ದೇಹಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು
ನೀವು ಕನಸು ಕಂಡ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತಸ ತಂದವು, ಮರು-ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೊದಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳಾದರೂ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಹಾರೇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.