ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ

ನೀವು ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ! ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳು, ಭಯಗಳನ್ನು ಎಸೆದು, ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ, ಆದರೆ ಅದ್ಭುತವಾದ, ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಘನತೆಯ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂಟೆಯ ಭಂಗಿಗೆ ಸಂಸ್ಕೃತದ ಹೆಸರು ಉಷ್ತ್ರಾಸನ (ಉಷ್ತ್ರವನ್ನು ಒಂಟೆ ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಸನವು ದೇಹದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ). ಇದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು), ನಂತರ ಈ ಭಂಗಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ!

ಇದು ಎದೆಯನ್ನು ಸಹ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ! ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ಕುಣಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾರು? ಬಹಳ ಅಪರೂಪದ ಜನರು. ಅನೇಕರು ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಂತೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ, ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಬಯಕೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಗಾಧ ಹೊರೆ. ಜನರು, ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಕೋಪ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾದುಹೋಗದ, ಆದರೆ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತುಂಬುವ, ಯಶಸ್ಸು, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳು - ಮತ್ತು ಉಷ್ಟ್ರಾಸನವು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದು - ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೂಪ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ! ನೀವೇ, ಜಗತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಥವಾ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭೇಟಿಯಾದ ಯಾರಾದರೂ. ತೆರೆದ ಹೃದಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದು.

ಫೋಟೋ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಒಂಟೆಯ ಭಂಗಿಯು ಕುಣಿಯಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇಳಿಬೀಳುವ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಆಸನವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಗುದನಾಳದ ಉರಿಯೂತ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಯಾಸ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂಟೆಯ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಎಂದು! ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಚೌಕಾಕಾರದ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿದೆ!

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿ

ಒಂಟೆಯ ಭಂಗಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇತರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಂಡವಾಯುಗಳು, ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳು, ಇತ್ತೀಚಿನ ಗಾಯಗಳು;
• ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
• ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್;
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಗಮನ! ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂಟೆ ಭಂಗಿಯ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ! ತಪ್ಪಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹಂತ ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಹಂತ 1

ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅವರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ: ಅವರು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 2

ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿವೆ! ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಾವು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನ! ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.

ಹಂತ 3

ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಚಲನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಾಲದ ಮೂಳೆಯಿಂದ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಕಾಂಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನ! ಹೌದು, ಹೌದು, ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಹಂತ 4

ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ, ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನ! ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ನೇರ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಫೋಟೋ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ನೀಕ್ ಪೀಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಧ್ವನಿ ರೆಕಾರ್ಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ವಿವರವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ!

ಒಂಟೆ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಆಸನ - ಅನೇಕ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳಂತೆ - ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿದ್ದವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲವಾದ ತಪ್ಪು. ಆಗುವುದೇ ಇಲ್ಲ! ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳು, ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಆಸನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ "ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು" ಬದಲಿಸಬಹುದು.

3. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ "ಸುಲಭ" ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒಂಟೆಯ ಭಂಗಿಯು ಅದರ ಆದರ್ಶ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ!