ಪರಿವಿಡಿ
7 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ತಂತ್ರದ ತತ್ವವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು (ಅಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು?
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವು 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಈಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಕಿಚನ್ ಮಾಪಕಗಳು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಗಬಹುದು. ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಆಹಾರದ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿವೆ:
- ಲಿಂಗ (ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು);
- ವಯಸ್ಸು (20 ವರ್ಷವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 2% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು);
- ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು;
- ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ (ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ).
ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 25%, ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - 10%, lunch ಟ - 30%, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 25% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು dinner ಟದ ಬೆಳಕನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು 10% ನಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ.
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ದರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು). ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಆದರೆ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಬಯಸಿದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನೀವು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಕಾಲ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ನಿಂತುಹೋದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಇದು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಕು.
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಶೂನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ವಿಧಾನಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹುರಿಯುವಾಗ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಮರ್ಥ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು (ಇದು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು), ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸೂಚಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನದ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಕೂಡ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಡಯಟ್ ಮೆನು
ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಆವೃತ್ತಿ
ಸೋಮವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ.
ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ (ಆದ್ಯತೆ ಕಂದು); ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಗಾಜು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಚಕ್ಕೆಗಳು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಂಗಳವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರು ಬೇಯಿಸಿದ ರಾಗಿ; ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ.
ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು.
ಲಂಚ್: ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕೆಫೀರ್‌ನ ಗಾಜು.
ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಮೊಸರಿನ ಸಲಾಡ್.
ಬುಧವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಮಾಡಿ.
ತಿಂಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ; ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್, ಇದನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜು.
ಭೋಜನ: ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್ ತುಂಡು.
ಗುರುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ; ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (ಅಥವಾ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
ಲಘು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು.
ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ.
ಲಘು: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಿಯಾಜೆಂಕಾ.
ಭೋಜನ: ಪಿಯರ್ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ.
ತಿಂಡಿ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ (ಸ್ಲೈಸ್).
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (200 ಮಿಲಿ).
ಭೋಜನ: ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
ಶನಿವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್.
ತಿಂಡಿ: ಪರ್ಸಿಮನ್.
Unch ಟ: ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು.
ಭೋಜನ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಭಾನುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ಲಘು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು.
Unch ಟ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳ ಸಲಾಡ್; ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.
ಸುರಕ್ಷಿತ, ಒಂದು ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: ಹಾರ್ಡ್ ಪಾಸ್ಟಾ; ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ.
- ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ - ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ), ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, 1000-1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಅದು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೆನುಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಎಣಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೂಕ ಸೂಚಕಗಳು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.