ಬಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ - ಇದು ಮುಖ್ಯ “ಮಹಿಳಾ” ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಸಮಗ್ರ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಬಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಬಹುಶಃ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವಗಳಲ್ಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೋಚ್ ನಿಮಗೆ ತೊಗಟೆಗೆ ವೀಡಿಯೊಸ್ರೇಟ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವರ್ಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಸ್ 78 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು (6 ನಿಮಿಷಗಳು) ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಗ್ಲೂಟ್ ವರ್ಕ್ (31 ನಿಮಿಷಗಳು): ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುತ್ತುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು).
- ಫ್ಲೋರ್ ವರ್ಕ್ (19 ನಿಮಿಷಗಳು): ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಕೋರ್ (14 ನಿಮಿಷ): ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (8 ನಿಮಿಷಗಳು): ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (2-4 ಕೆಜಿ) ರಾಡ್, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, ಹೈ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಪಾದದ ತೂಕ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಸ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ.
2. ಬಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಸ್ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ಹಠಮಾರಿ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದೆ.
3. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದರು: ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ತೊಗಟೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ದ್ವೇಷದ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಕೇಟ್ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಸೇತುವೆ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆ, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಿಗೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ, ಸಾಬೀತಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ.
5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉಚಿತ ತೂಕ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮಗ್ರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ವಲಯಗಳು ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನುಗಳ ಸೆಟ್.
2. ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಉದ್ಯೋಗದ ಹೆಸರನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮಂದವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ಸೇರಿಸಿ, ಬಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಎಕ್ಸ್ 10 - 5 ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮುಗಳು.