ಪರಿವಿಡಿ
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವ ಆತುರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಜಿಮ್ ಸ್ಟೈಲ್ ತಾಲೀಮುಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ.
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಜಿಮ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ
ಜಿಮ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಮೂರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ನನ್ನ ಶೈಲಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಲ್ಲದ ಶುದ್ಧ ಪವರ್ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಕೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹಿಂದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ (50 ನಿಮಿಷಗಳು). ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್.
- ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (48 ನಿಮಿಷಗಳು). ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಿ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್.
- ಲೆಗ್ಸ್ (68 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಲುಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್.
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ರಾಡ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸಹ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಜಿಮ್ ಸ್ಟೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡದೆ ಸಹ ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ.
ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸ್ಟೈಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಅಧಿವೇಶನ). ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ದಿನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ನೀಡಿತು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು. ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಈ ಶುದ್ಧ ತೂಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಜಿಮ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಈಗಾಗಲೇ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದವರು, ಮತ್ತು ಈಗ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಗಂಟೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ: ಎದೆ-ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಒಂದು ದಿನ, ಹಿಂಭಾಗದ ಭುಜಗಳು-ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು, ಕಾಲುಗಳು ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ.
6. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶೈಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹೊರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
2. ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಜಿಮ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
- ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ