ತರಬೇತುದಾರನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಅದು ವಿಶ್ವವ್ಯಾಪಿ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ (ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್) ಒಬ್ಬ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ, ಇದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ನಟರು, ನಿರ್ಮಾಪಕರು, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯವಹಾರದ ತಾರೆಯರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮೈಕ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ವೀಡಿಯೊ ಚಾನೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತನ್ನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ತರುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡಿವಿಡಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
- ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಸುರಕ್ಷಿತ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ
- ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು + ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
- ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಫೋಟೋಗಳು)
- ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ
ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಡೀಸೆಲ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
ಬರ್ನ್ ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಡೀಸೆಲ್ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಪಾಲುದಾರ ಜೇಮಿ ಮೆಕ್ಫ್ಯಾಡೆನ್ ಅವರಿಂದ ತಡೆರಹಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಿ. ಏರೋಬಿಕ್-ಪವರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ 2 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೆಗ್ಮೆಂಟ್-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಮಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೈಕ್ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಚ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಫೋಟಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಬರ್ನ್ ಡೀಸೆಲ್ ಎಂಬ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು 100% ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ HIIT ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಬರ್ನ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್
ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಬರ್ನ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಂಟೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಷನ್‌ಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಬರ್ನ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ದೇಹವನ್ನು ಸುಡಲು 3 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (28 ನಿಮಿಷಗಳು): ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೊಲೆಗಾರ HIIT ತಾಲೀಮು. ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೈಕ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಬರ್ಪೀಸ್, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪಾಠವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ (18 ನಿಮಿಷಗಳು): ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 18 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ! ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತಡೆರಹಿತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮೈಕ್ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಸಹ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಾರದು.
- ಅಬ್ಸ್ & ಕೋರ್ (18 ನಿಮಿಷಗಳು): ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವವರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಮೈಕ್‌ನ ಪಾಲುದಾರ ಕಿಮ್ ನಾನ್‌ಸ್ಟಾಪ್, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್, ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೈಕ್ ಹಗುರವಾದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೋಚ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ 3 ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಆಬ್ಸ್ & ಕೋರ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಇವೆರಡನ್ನೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಸೂಪರ್-ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವವರು, ನಿಜವಾದ ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.
ಡೀಸೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವುದೇ? ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಕರಣೆಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು - ತರಬೇತುದಾರ ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಅಮೆರಿಕಾದ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.
ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನೂ ನೋಡಿ:
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
- ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ
- ಅನೆಲೀ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್ ಅವರಿಂದ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 20 ಟಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ
- ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ