ಪರಿವಿಡಿ
ಕೆಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ-ಮೆಯೆರ್ 30 ವರ್ಷಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ. ಅವರು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ 50 ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಬರ್ನ್, ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸೆಷನ್ಸ್, ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ 2 ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತಾಲೀಮು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ-ಮೇಯರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಬರ್ನ್
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಬರ್ನ್ ಆದರ್ಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಸರಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ (ತಾಲೀಮು 1 ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು 2) ನಿಮಗೆ 2 ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 1.5 ಮತ್ತು 4 ಕೆಜಿ. ಎರಡು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ಮಧ್ಯಂತರ ಆಧಾರದಲ್ಲಿವೆ, ಪರ್ಯಾಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು 2 ಲೋಡ್ ವೀಡಿಯೊ. ಈ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಎರಡನೇ ವೀಡಿಯೊದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಕೆಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ-ಮೆಯೆರ್ - ಲಿಫ್ಟ್
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು 2 ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಕೆಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ-ಮೆಯೆರ್ ಅವರಿಂದ ತಾಲೀಮು: ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ತಾಲೀಮು 1 (ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್) ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ರಾಡ್. ಕೆಲ್ಲಿ 14 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಧಿವೇಶನವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದ್ಯಂತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕತಾನತೆಯ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ತರಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು 2 (ಪವರ್‌ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟಿಂಗ್) ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ 2 ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೂಲತಃ ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ-ಮೇಯರ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸೆಷನ್ಸ್
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎರಡು ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳಾಗಿ: ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸೆಷನ್ಸ್ ಮೇಲಿನ (ಮೇಲಿನ ದೇಹ) ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸೆಷನ್ಸ್ ಲೋವರ್ (ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ). ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಣ್ಣ ಬೋನಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಬೋನಸ್ ಮಹಡಿ ಕಾಲುಗಳು (15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಟ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸೆಷನ್ಸ್ ಮೇಲ್ಭಾಗ - ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ನಿಮಗೆ 3 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎ ಹೊಂದಲು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ವರ್ಗವು ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸೆಷನ್ಸ್ ಲೋವರ್ - ತೆಳುವಾದ ಸ್ವರದ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ-ಮೆಯೆರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣವೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ.
30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ನಿಮಗಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ-ಮೆಯೆರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕೆಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ-ಮೆಯೆರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪಂಪ್: ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ + ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ