ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ

ತಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಬಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಮಾಡಿ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅವನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಿದ್ದೀರಿ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ.