ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಜೊತೆ ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್ - ಇದು ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಕನಸಾಗಿತ್ತು.
ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ತರಬೇತಿ ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿತ್ವದ ಸೂಪರ್-ಸೆಟ್‌ಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹುರುಪಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
- ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು
- ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್: ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ಗಾಗಿ + ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ಬರ್ಪಿ: ಉತ್ತಮ ಚಾಲನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಟಾಪ್ 10 ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್
ಬಾಡಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು 2 ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉಳಿದ 4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇತರ 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಸೂಪರ್-ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ “3-2-1” ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದಾರೆ: 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಕ್ರಂಚಸ್. ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್ ತರಗತಿಗಳು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ 60 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಗಳ ಸಿದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೆಸರಿಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ರಚನೆಯು ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್ ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ: ಇಲ್ಲಿ ಸಹ, ಪ್ರಗತಿಪರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ತತ್ವ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿ 4 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀಡಿರುವ ಹೊರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಂದು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಾಡಿ ಚೂರುಚೂರು ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಅವಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ume ಹಿಸಿ.
ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್ ಸಾಧಕ:
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ 2 ತಿಂಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ, ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
- ತರಗತಿಗಳು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಲತಃ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬಾಡಿ ಚೂರುಚೂರು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬಾಡಿ ಕ್ರಾಂತಿಯಂತೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ತರಬೇತಿಯು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಾಕು.
- ಗಿಲಿಯನ್ ಪ್ರಗತಿಪರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಟ್ಟವು ಮತ್ತೆ ಏರುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್ ಕಾನ್ಸ್:
- ಬಾಡಿ ಚೂರು ಬಾಡಿ ಕ್ರಾಂತಿಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಹೊಸದನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ: ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಬಾಡಿ ಚೂರುಚೂರು ದುರ್ಬಲ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಲ್ಲ: ಬಹಳಷ್ಟು ಜಿಗಿತ, ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರಿಶ್ರಮ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂದಿನ ಮೆಗಾ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 30 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.