ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಪುರಾವೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾಮರಥಾನರ್ ಸ್ಕಾಟ್ ಜುರೆಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಕ್ಸರ್ ಮೈಕ್ ಟೈಸನ್, ಶ್ರೇಷ್ಠ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಕಾರ್ಲ್ ಲೂಯಿಸ್, ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರ್ತಿ ಸಿರೆನಾ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ... ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು "ಕ್ಲೀನ್" ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಅನೇಕರು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು "ಉತ್ತಮ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಅವರು ಆಲಸ್ಯ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ನಾವು ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಹೊರಹಾಕಿದ್ದೇವೆ. ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳೆಂದರೆ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬಕ್ವೀಟ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೀಜಗಳು, ತೋಫು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಸೋಯಾ "ಚೀಸ್" ಮತ್ತು "ಮೊಸರು", ಟೆಂಪೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆಯೇ?
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಬಲವರ್ಧಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು (ಬೇಕರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು) ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ. B12 ಜೊತೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಅಯೋಡಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ವಾಯು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ಊಟದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೋಯಾ ಮಾಂಸ, ತೋಫು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮುಂಬರುವ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ವಾಯು ಮತ್ತು ಇಂಧನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಆದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ! ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ (ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
ಏನದು?
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ತೋಫು, ಸೋಯಾ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ತಾಹಿನಿ, ಕಪ್ಪು ಮೊಲಾಸಸ್.
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಕಡಲಕಳೆ, ಕಡಲಕಳೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್, ಪಾಲಕ.
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್-ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು.
ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತೋಫು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ 4 ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮಗಳು
ನಾವು ಕಲಿತ ವಿಷಯವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಸರಳ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ (ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ), ನೀವು ಅದನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ವಾರದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಪೂರ್ವ ಸಂಕಲನ ಮೆನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟ, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ-ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ.
3. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಯಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ವೇಗವಾಗಿ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ! ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲ!
4. ಹೆಚ್ಚು "ಉತ್ತಮ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನೀವು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಕ್ಕರೆ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ "ಸರಳ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ! ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಯೂ ಸಹ ಬಕ್ವೀಟ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ! ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಸರಿ?