ಡಯಾನಾ ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ಏನಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿದಳು ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದಳು. ಅವಳು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲ!

ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ

ನನ್ನ .ಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಮನವೊಲಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ: "ನಾಳೆ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ." ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣವೊಂದರಲ್ಲಿ ಜೇಮೀ ಐಸನ್‌ರ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ನಾನು ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಕೆಲ್ಸೆ ಜೇಮಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ಅವಳಿಂದ ನಾವು ಕಿಮ್ ಪೋರ್ಟರ್ಫೀಲ್ಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೂಸ್ಟನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ.

ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಕೆಲ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಅವಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಪತಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರು. ಮೇ 2010 ರಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡೆ. ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡೆಯಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಹೊಸ ನೋಟಕ್ಕೆ ಮುಳ್ಳಿನ ಹಾದಿಯನ್ನು ಮೀರಿ, ನಾನು ಕೇಸಿಯನ್ನು ಅವರ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು.

ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದೆ

ನಾನು ಮೊದಲು ಹೋದದ್ದು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕಿಮ್ ಪೋರ್ಟರ್ಫೀಲ್ಡ್. ಮೇ 2010 ರಿಂದ ಮೇ 2011 ರವರೆಗೆ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು als ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಕಲೆಯನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ತೂಕವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಹೊಸ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು. ನನಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಿತ್ತು - ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದ ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಕೆಲ್ಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕಿಮ್ ಪೋರ್ಟರ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ 20 ವಾರಗಳ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಯೋಜಿಸಿದೆ.

ಈ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾನು 20 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳು / ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟೆ. ಈ ಎರಡು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಾನು "ಅದಿಲ್ಲದೆ" ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಡುಗೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ine ಟ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಈ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಜೀವನದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು "ಆಘಾತಗೊಳಿಸಿದೆ". ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ನಾನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಈಗಲೂ ಸಹ, ಇಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನನ್ನ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಂಬಲವು ನನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಹೊಸ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿತು.

ಅಕ್ಟೋಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕಿಮ್ ಪೋರ್ಟರ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ನನ್ನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಸ್ಥೈರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಂತೆ, ಕಿಮ್ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲವೇ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

Plan ಟ ಯೋಜನೆ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಕಳೆದ 12 ವಾರಗಳಿಂದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ನಾನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಪರ್ಧಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವನೆಸ್ಸಾ ಸಿಫಾಂಟೆಸ್ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದೆ. ವನೆಸ್ಸಾ ಎಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ನನಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಿದರು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಾನು ಕನಸು ಕಾಣುವಂತಹ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದೆ!

ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು

ಮೊದಲ .ಟದೊಂದಿಗೆ

1, 3 ಮತ್ತು 5 ರೊಂದಿಗೆ

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ

ಡಯಟ್

ಮೊದಲ .ಟ

ಎರಡನೇ .ಟ

ಮೂರನೇ .ಟ

ನಾಲ್ಕನೇ .ಟ

ಐದನೇ .ಟ

ಆರನೇ .ಟ

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ದಿನ 1: ಕಾಲುಗಳು / ಹೃದಯ

ದಿನ 2: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ / ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ / ಅಬ್ಸ್

3 ನೇ ದಿನ: ಎದೆ / ಭುಜಗಳು / ಹೃದಯ

4 ನೇ ದಿನ: ಹಿಂದೆ / ಕಾಲುಗಳು

5 ನೇ ದಿನ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ

6 ನೇ ದಿನ: ಕಾಲುಗಳು / ಅಬ್ಸ್

7 ನೇ ದಿನ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಓದುಗರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಸಮರ್ಥ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ನನ್ನದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಹೊರೆ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯದ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಸೋಲು ಅಥವಾ ವಿಜಯವನ್ನು ಆಚರಿಸಿ… ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ನನ್ನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅರ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ತಾಳ್ಮೆ, ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ನನ್ನ ಗುಣಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗುಣಗಳಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಓದುಗರು ತಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ತೊರೆಯುವಂತೆ ನಾನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಲು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ!

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು:

• - ನಿಕೋಲ್ ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ