ಪರಿವಿಡಿ
- ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
- ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು
- ಡಯಟ್ XNUMX- ಡೇ ಬೆರ್ರಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಡಯಟ್‌ನ ಉದಾಹರಣೆ
- 4 ದಿನಗಳ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರ
- ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
- 4 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
- 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
- ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರ
- ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು
5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 620 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಬೆರ್ರಿ ಡಯಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಸಮೃದ್ಧ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಬೆರ್ರಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಒಂದೆರಡು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ದೈನಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೆರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ದೇಹವನ್ನು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಊಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು 150 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (100-150 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ).
ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಫಿ (ಆದರೆ ಖಾಲಿ) ಸೇವಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದ, 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಸಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಹಾಲು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಇರಬೇಕು.
ನೀವು ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರ… ಈ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. 19 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಹಾಲು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ, ನಿಯಮದಂತೆ, 3-4 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ (ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದ್ದರೆ). ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು (ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಐದು ದೈನಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ):
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾದ ಬೆರ್ರಿ);
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
- ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ);
ತರಕಾರಿಗಳು (ಶತಾವರಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ);
- ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ (ಮೊದಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ಅದರಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ);
- ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್;
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
- ವಿವಿಧ ಸೊಪ್ಪುಗಳು;
- ನೇರ ಮೀನು;
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು (ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ) ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ಬೆರ್ರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಉಪ್ಪನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಆಹಾರ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವಳ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಲುಭಾರವನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಊಟಕ್ಕೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಡಯಟ್ XNUMX- ಡೇ ಬೆರ್ರಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಡಯಟ್‌ನ ಉದಾಹರಣೆ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್; 150 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ-ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಾಟರ್, ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು; ಹಸಿರು ಚಹಾ.
Unch ಟ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸಲಾಡ್; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನ ಗಾಜು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 150 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಲಾಡ್; ಮೂಲಿಕೆ ಕಷಾಯ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ); 100 ಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿಗಳು.
4 ದಿನಗಳ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರ
ಡೇ 1
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ; ಬಾಳೆಹಣ್ಣು; 200-250 ಮಿಲಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫಿರ್.
ಲಘು: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ (150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಒಂದು ಲೋಟ.
Unch ಟ: ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ); ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ; ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸೇಬು ಸಲಾಡ್; ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಯಾವುದೇ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಖಾಲಿ ಮೊಸರು.
ಭೋಜನ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್; ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (300 ಗ್ರಾಂ).
ಡೇ 2
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ; ಕ್ರೂಟನ್ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
ಲಘು: ಚೆರ್ರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.
Unch ಟ: ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯೂರೀಯೊಂದಿಗೆ 2 ಡಯಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್; ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಚೆರ್ರಿ ಮಜ್ಜಿಗೆ (100-150 ಗ್ರಾಂ).
ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜು).
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಡೇ 3
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ; ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಗಾಜು).
ಲಘು: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ (150 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು (100 ಗ್ರಾಂ); ಸೇಬು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (250 ಮಿಲಿ).
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ 150 ಗ್ರಾಂ; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ; ಚಹಾ.
ಡೇ 4
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಕ್ರೂಟನ್‌ಗಳು; ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ (0,5 ಲೀ).
ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು; ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು.
Unch ಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಾದ ಮೀನು; ಒಂದೆರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು; ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.
ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಸಲಾಡ್.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
ಸೋಮವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
Unch ಟ: ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ); ಯಾವುದೇ ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.
ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನ ಗಾಜು.
ಮಂಗಳವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆರ್ರಿ ರಸ.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ; ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್.
ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜು).
ಬುಧವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಪಿಸಿ.); ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಗಾಜು.
Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಬೇಯಿಸದ ಸೂಪ್; 2 ಸಣ್ಣ ನೇರ ಮೀನು ಕೇಕ್; ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (300 ಮಿಲಿ).
ಗುರುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್; ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು; ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಗಾಜು).
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್; ಟೊಮೆಟೊ; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು (ಗಾಜು).
ಭೋಜನ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ); ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಂದು); 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು; ಹಸಿರು ಚಹಾ.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ); ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
ಭೋಜನ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಶನಿವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ (ಗ್ಲಾಸ್) ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ.
Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೆರ್ರಿ ಪುಡಿಂಗ್.
ಭೋಜನ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜು).
ಭಾನುವಾರ
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ 1% ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಿ (ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ).
4 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
ಡೇ 1
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಲಾಡ್, ಇದನ್ನು 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೇನು; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು (ಗಾಜು).
ತಿಂಡಿ: 200 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ 50 ಗ್ರಾಂ; ಒಂದೆರಡು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದೆರಡು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಲಾಡ್, ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
ಡೇ 2
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ.
ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ.
Unch ಟ: ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದೆರಡು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿಲ್ಲ), ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು; ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಭೋಜನ: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಲಾಡ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೇ 3
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್.
ತಿಂಡಿ: 200 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್.
Unch ಟ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಸ್ಲೈಸ್‌ನ ಸಲಾಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ಡು.
ಭೋಜನ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಲಾಡ್; ಚಹಾ.
ಡೇ 4
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 100-150 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಸ್ಲೈಸ್.
ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ.
Unch ಟ: ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಬೌಲ್; ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.
ಭೋಜನ: ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಲಾಡ್.
3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
ಡೇ 1
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಘಟಕವನ್ನು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).
ಲಘು: 150 ಗ್ರಾಂ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ (200 ಗ್ರಾಂ), ಇದನ್ನು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಭೋಜನ: ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್.
ಡೇ 2
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್; ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜು).
ತಿಂಡಿ: 200 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (2 ಗ್ರಾಂ). ಜೇನು.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು (150 ಗ್ರಾಂ); ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.
ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ. l. ವಿವರವಾದ ಬೀಜಗಳು.
ಡೇ 3
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ); ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು.
ತಿಂಡಿ: ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು (150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ (150 ಗ್ರಾಂ).
ಭೋಜನ: ಎರಡು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು; ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಬೌಲ್.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರ
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಆಧುನೀಕರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ, ಡಯಾಟೆಸಿಸ್ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಬಾಲ್ಯ ಅಥವಾ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ - ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಷೇಧ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು, ಅಧಿಕ ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು.
- ನೀವು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಈ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಸೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆರ್ರಿ ತಂತ್ರವು ಬೆರಿಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾಗಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅನೇಕ ಗೃಹಿಣಿಯರು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅವು ಒಣಗುತ್ತವೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತವೆ, ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಖಾಲಿ ಇರುವ ಮೊದಲ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅವರಿಂದ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು, ವಿವಿಧ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ತೈಲಗಳು, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಬೆರ್ರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಭಿನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳು ಬಿ, ಸಿ), ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು (ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಲಿಕ್) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಬೆರ್ರಿ ಅನ್ನು ಡಯಾಫೊರೆಟಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ) ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಪಿಪಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು (ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ, ಸತು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕೋಬಾಲ್ಟ್) ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಚಯವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೆರ್ರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಅನೇಕರು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ (ಅವು ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮತ್ತು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ), ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಚರ್ಮವು ಆಕರ್ಷಕ ಮ್ಯಾಟ್ ನೆರಳು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದರ ರಚನೆಯು ನೆಲಸಮವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನರಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
- ಹಣ್ಣುಗಳ ಅಂತರ್ಗತ ಮಾಧುರ್ಯವು ಮಿಠಾಯಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಹದ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿನ ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಧಿಕವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ, ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ - ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚವು ನಾಶವಾಗುವುದು, ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಡಯಟ್ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರವು ಕಾಲೋಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೆರ್ರಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಗಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಆಮದು ಮಾಡಿದ ಉಡುಗೊರೆಗಳ ಬಳಕೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೈಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ (ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ) ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಉತ್ತಮ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆಗಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು
ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.