ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
   
2. ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ.
   
3. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೆಲದಿಂದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದೇಹವು ಸರಳ ರೇಖೆ.
   
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರವಿರುವಂತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ತನ್ನ ನೆರಳಿನಿಂದ ಪೋಡ್ಕಲಿವಾಟ್ ಮಾಡಿ.
   
5. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.