ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡವು, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ. ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಉಚಿತ ಕೈ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮೇಲಾಗಿ ಭುಜದ ಜಂಟಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.