ಪರಿವಿಡಿ
30 ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ವರ್ಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಫಿಟ್ ಎಂಬುದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯುಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆಯು 30 ತೀವ್ರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪೋರ್ಟಲ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಫಿಟ್‌ನಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಸ್ಕಾಟ್ ಹರ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸುಸಾನ್ ಬೆಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಅವರು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ತಯಾರಾದ ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ. 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 30 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಬೀಟ್‌ಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ: ಬೆಫಿಟ್‌ನಿಂದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ 12 ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. 30 ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ವರ್ಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಫಿಟ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು 9 ವಿಭಿನ್ನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪ್ರತಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೂರು. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, 1.5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. BeFit ನಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು.
30 ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ವರ್ಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಘನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ಈ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಸ್ಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಸುಸಾನ್ ಅವರನ್ನು ಏಕೈಕ ಪ್ರೇರಕರು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
30 ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ವರ್ಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ
ತರಗತಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 3 ತಿಂಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾಠವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳ ವಿವರಣೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 30 ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಬೆಫಿಟ್ ಸೇರಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಹಲವಾರು ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮವು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಹಂತ (ಹಂತ 1)
1. ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು
ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ತಲಾ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ 2 ಬೋನಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ: ಎತ್ತರದ ಮಂಡಿಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಬರ್ಪೀಸ್, ಸ್ಕೇಟರ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಹಾಪ್, ಟೋ ಜಂಪ್ಸ್, ಹೀಸ್ಮನ್, ಹಾಟ್ ಫೀಟ್, ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್, ಬೈಸಿಕಲ್, ಫ್ಲೋರ್ ವೈಪರ್ಸ್.
2. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಲಾ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 30 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಬಾರ್‌ನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ: ಕರ್ಟ್ಸೆ ಲಂಜ್, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಪರ್ಯಾಯ ವಿ-ಅಪ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಷಫಲ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಡೀಪ್ ಲಂಜ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಕಿಕ್, ಟ್, ಡೀಪ್ ಲಂಜ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಫ್ಲೈ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಫೈರ್ ಹೈಡ್ರಾಂಟ್, ಬೈಸಿಕಲ್, ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ಸ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೊರಗಿನ ನೀ ಡ್ರೈವ್ಗಳು, ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್ಸ್ .
3. ಕಾಲು, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ ತಾಲೀಮು
ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನವು ತಲಾ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಟಿಫ್-ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಬಾಗಿದ ಟಿ-ರೋ, ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬಾಗಿದ ಪರ್ಯಾಯ ಸಾಲು, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್, ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ ವಿಥ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಈಜುಗಾರರು, ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ಡ್ರಾಪ್ಸ್.
ಎರಡನೇ ಹಂತ (ಮಟ್ಟ 2)
4. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿಡಿಯೋಥ್ರೀಸಮ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವರ್ಗವು ತಲಾ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ: ತಿರುಗುವ ಸ್ಕೀಯರ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಗ್ರೋನರ್ಸ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್, ಡಬಲ್ ಟಕ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಷಫಲ್ ಡ್ರಾಪ್, ಹಾಪ್ ಹಾಪ್ ಟಕ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಸೆಲ್ಯೂಟ್ಸ್, ಬಟ್ ಕಿಕ್ಸ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫೀಟ್ ಸ್ಪ್ರಾಲ್, ಸೆಲ್ಯೂಟ್ ಗ್ರೋನರ್ಸ್.
5. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಬ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು
ಶಾಂತಿಯುತ ತಾಲೀಮು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 30 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳ ನಂತರ ನೀವು 2 ಬೋನಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಟ್ರಿಪಲ್ ಚಿಕ್ಕ w/ ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಪುಶ್ Up ಗೆ ಹಲಗೆ, ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೆಗ್ ಟಚ್, ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸೈಡ್ ವಿ-ಅಪ್ಸ್, ಸ್ಟಾರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್, ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೈಸ್, ಟ್ರಿಪಲ್ ಕ್ರಂಚ್, ಮೊಣಕೈ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೋಲ್ಡ್, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್.
6. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು
ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೋರ್, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ತಲಾ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 30 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೊನೆಯ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್, ರೆನೆಗೇಡ್ ರೋ, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ಪುಲ್-ಓವರ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ರೋ & ಫ್ಲೈ, ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್, ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಂಜ್, ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ರ್ನೆಗೇಡ್ ಫ್ರೀಕ್ಸ್, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಹೋಲ್ಡ್, ಓರೆಯಾದ ಸ್ವಿವೆಲ್.
ಮೂರನೇ ಹಂತ (ಹಂತ 3)
7. ವಿಪರೀತ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು
ತೀವ್ರ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ. ಅಧಿವೇಶನವು 3 ಸುತ್ತುಗಳು, ತಲಾ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ: ಪುಶ್ ಜರ್ಕ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್, ಹೈ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ತಳ್ಳಲು ಬರ್ಪೀಸ್, ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್, ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್, ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ಟು ಬರ್ಪೀಸ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟಕ್-ಇನ್ಗಳು, ಪವರ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್, ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವಿತ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಿರುಗುವ ಜಂಪ್ ಲಂಗ್ಸ್, ಒನ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
8. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಪವರ್ ಸ್ಕಲ್ಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ
ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ನೀವು 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 15 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಅನೇಕ ಜಿಗಿತಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಆದರೆ ಇವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ: ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಜರ್ಕ್, ರೋ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ರಿಟ್ರಾಕ್ಷನ್, ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಸ್ವಿಚ್ ಲಂಜ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬೌಂಡಿಂಗ್ ಹಾಪ್ಸ್, ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಲಂಜ್, ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಕ್ರಾಸ್ ಬಿಹೈಂಡ್, ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ರಷ್ಯನ್ನರು, ಟಕ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಜಂಪ್ ಶ್ರಗ್ಸ್, ಸುಮೋ ಹೋಲ್ಡ್.
9. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಬ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು
ಈ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಕೋರಾದ ಕೆಲಸ. ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ವೀಡಿಯೊವು ತಲಾ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 4 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ: ಪ್ಲೈ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಹೈ ಟು ಲೋ, ಪವರ್ ಅಪ್, ಪವರ್ ವಿ-ಅಪ್, ಸ್ವಿಂಗ್ 90 ಟರ್ನ್ಸ್, ಜಂಪ್ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್, ಸ್ಟಿರ್ ದಿ ಪಾಟ್ ಲುಂಜ್, ಬೋಟ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ರಷ್ಯನ್ನರು, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಫ್ರಾಗರ್, ಎಕ್ಸ್-, ಟ್, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಬ್ ರಾಕರ್.
ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು. 30 ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ವರ್ಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಫಿಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರ್ಶ ರೂಪಗಳು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿವಿಧ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್‌ನಿಂದ 8 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ರೆಡಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು