ಅಲಿಯೋನಾ ಮೊಂಡೊವಿನೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಲನೆಸ್‌ನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ - ಅಲೆನಾ ಅವರ ಮೊಂಡೊವಿನೊದಿಂದ ವೀಡಿಯೊ.

ಅಲಿಯೋನಾ ಮೊರ್ಡೋವಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸರಣಿಯ 3 ನೇ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ:

1. ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು: 3 ಹಂತದ ತೊಂದರೆ.
2. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್ / ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್
3. ಯೋಗಲೇಟ್‌ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲೆನಾ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಮೂರು ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು
• ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ

ಅಲಿಯೋನಾ ಮೊರ್ಡೋವಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿವರಣೆ

ಅಲೈನ್ ಮೊರ್ಡೋವಿನಾ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ತಜ್ಞ. ಇದು 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ. 2003 ರಲ್ಲಿ ಅಲೆನಾ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಶಿಕ್ಷಕಿ, ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಮೀಡಿಯಾ ಚಾನೆಲ್ “ಲೈವ್” ಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅಲೈನ್ ಮೊರ್ಡೋವಿನಾ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿರ್ದೇಶನ ಯೋಗಲೇಟ್‌ಗಳು - ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಅಂಶಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.

ಅಲಿಯೋನಾ ಮೊರ್ಡೋವಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು? ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರೆತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಲೆನಾ ಅವರ ಮೊಂಡೊವಿನೊ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು: ಅವರು ಹರಿಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಟಾಪ್ 60 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಪಾಠದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ:

• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತತ್ವ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯತ್ತ ಆಕರ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ipp ಿಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಬಟನ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ಎಳೆತದ ತತ್ವ. ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಜೋಡಣೆಯ ತತ್ವ. ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತತ್ವ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದ್ವಿತೀಯ ಎದೆಗೂಡಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತತ್ವ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 1-2 ಬಾರಿ ಅಲಿಯೋನಾ ಮೊರ್ಡೋವಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ದಿನ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಲಿಯೋನಾ ಮೊರ್ಡೋವಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಲೆನಾದ ಮೊಂಡೊವಿನೊ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರವೇಶ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 10-15 ಪಾಠಗಳ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಮಾತ್ರ. ಸೆಷನ್‌ಗಳು 50-55 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ:

ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ:

ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರ ಹೆಲೆನ್ ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಅವರು ಅಲೆನಾ ಅವರ ಮೊಂಡೊವಿನೊ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:

ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತ:

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್ / ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಲೆನಾ ಅವರ ಮೊಂಡೊವಿನೊ “ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್” ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಹಿಂದಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವೀಡಿಯೊ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲಿನ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ:

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು:

ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರ ಹೆಲೆನ್ ಅವರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

ಯೋಗಲೇಟ್‌ಗಳು

ಯೋಗಲೇಟ್‌ಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯೋಗವು ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗಲೇಟ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕಕಾಲಿಕ ಹೊರೆ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಒಕ್ಕೂಟವು ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ತಾಣಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲಿಯೋನಾ ಮೊರ್ಡೋವಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಯೋಗಲೇಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಿಯರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಲಿಯೋನಾ ಮೊರ್ಡೋವಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗಲೇಟ್ಗಳು:

ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಅಲೆನಾ ಅವರ ಮೊಂಡೊವಿನೊದಿಂದ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಟಾಪ್ 10 ವೀಡಿಯೊಗಳು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು