ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದೆ! ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಜೊತೆ ಯೋಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಆಕೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರ. ಎರಡು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್: ಯೋಗ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ (ಯೋಗ ಬಾಡಿ ಬರ್ನ್)
ಪವರ್ ಯೋಗವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಯೋಗ ಬಾಡಿ ಬರ್ನ್ ನಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು. ತರಬೇತಿಯನ್ನು 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಹೊಟ್ಟೆಗೆ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಚಾಪೆ ಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಡೆನಿಸ್ ತುಂಬಾ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಕಾಮೆಂಟ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್: ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಯೋಗ (ಫ್ಯಾಟ್-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಯೋಗ)
ಡೆನಿಸ್ ನಿಮಗೆ ಫ್ಯಾಟ್-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಯೋಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಗರಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಪವರ್ ಯೋಗವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಹಟ್ಕಾ-ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ವಿಡಿಯೋಥ್ರೀಸೋಮ್ 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಚಾಪೆ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ ಬಾಡಿ ಬರ್ನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವಳು ಫ್ಯಾಟ್-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಯೋಗದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸರಾಸರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡೂ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜನಪ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು ಡೆನಿಸ್ “ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ” ವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಬಾಧಕ
ಪರ:
1. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
2. ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಎಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾರವಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
3. ಯೋಗ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಜೊತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಮೆತುವಾಗಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
5. ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾನೆ.
6. ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
7. ತಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಡೆನಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
8. ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ತಬ್ಧ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರೋಮಾಂಚನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ (ಮೆಲ್ಟ್ಡೌನ್ ಯೋಗ) ದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಯೋಗ