ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋ: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥ ವೀಡಿಯೊ ಯೋಗ

ಬೀಚ್ ಬಾಡಿಯಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ 3 ವಾರ ಯೋಗ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ ಮನೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮತ್ತು ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶನದ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಂದೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದವರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿತು. ನಡುವೆ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ವೀಡಿಯೊ ಡೇಟಾ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಆಹ್ವಾನ, ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ವಿನ್ಯಾಸ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತುದಾರರು 3 ವಾರ ಯೋಗ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಬೋಧಕರಾಗುತ್ತಾರೆ: ವಿಟಾಸ್, ಆಲಿಸ್, ಟೆಡ್ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆ. ಈ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಹೊಸ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಪ್ರತಿ ವೀಡಿಯೊ ತನ್ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ 10 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಾಲೀಮು.

ತರಗತಿಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋ, ಕೆಲವು ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ​​ಬೇಕಾಗಬಹುದು (ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ (ನೀವು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಬದಲಿಸಬಹುದು). ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಕಲಾವಿದರಿಂದ ಯೋಗ (ವೈಟಾಸ್ ಬಾಸ್ಕೌಸ್ಕಾಸ್)

1. ಯೋಗ ಆಬ್ಸ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರಾಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು, ವಿಟಾಸ್ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಸ್ತಬ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ತರಬೇತಿಯು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಗ್ರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

4. ಬೆವರು ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ (45 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಸಹ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಬಲವಾದ ಆದರೆ ಸರಳ ಹರಿವು (60 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಆಲಿಸ್ ಅವರಿಂದ ಯೋಗ (ಎಲಿಸ್ ಜೋನ್)

1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ನ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಯೋಗದ ಹುರುಪಿನ ಅನುಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ.

2. ಆನಂದದಾಯಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಹರಿವು (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

3. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಆಯ್ದ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಆಲಿಸ್‌ನಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ದುಂಡಾದ ಪಡೆಯಿರಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶ - ಪೃಷ್ಠದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

5. ಮೇಲಿನ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಹರಿವು (45 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಯೋಗವು ಬಲವಾದ ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೆಡ್‌ನಿಂದ ಯೋಗ (ಟೆಡ್ ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್)

1. ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಇಗ್ನಿಷನ್ ಕೋರ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಈ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು) ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.

2. ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಕೂಲ್ಡೌನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಈ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಿ.

3. ಯಿನ್ ಯೋಗ (25 ನಿಮಿಷಗಳು). ಯಿನ್ ಯೋಗದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು.

4. ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಈ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಲೈವ್ ಬಳಸಿ.

ನಂಬಿಕೆಯ ಯೋಗ (ನಂಬಿಕೆ ಬೇಟೆಗಾರ)

1. ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಿತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

2. ನಂತರದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಈ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

3. ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಹರಿವು (20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

4. ವಿಕಿರಣ ಮತ್ತು ಹೊಳಪು (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ.

5. ಸೊಂಟ ತೆರೆಯುವ ಹರಿವು (50 ನಿಮಿಷಗಳು). ನಂಬಿಕೆಯ ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹರಿವು-ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಟೇಬಲ್

ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಟೇಬಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ತರಗತಿಗಳ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋದ ಇತ್ತೀಚಿನ ನಾಲ್ಕು ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ:

ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ಅವಧಿಗಳು ಬೀಚ್ ಬಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತರಬೇತುದಾರರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಯೋಗ ಸಾಮೂಹಿಕ.