ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು ನಯವಾದ ತಂತ್ರ: ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪೆಟೈಟ್

ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನಯವಾದ ತಂತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹ. ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಮತ್ತು ಫ್ಲಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಷಗಳ ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರ ನೃತ್ಯಗಾರರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬ್ಯಾಲೆ ಸರಣಿ.

ನಯವಾದ ತಂತ್ರದ ಸೃಷ್ಟಿಯ ಕಥೆ

ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಮಾರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಿಕ್ ಸ್ವಾನ್ (ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಮಾರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಿಕ್ ಸ್ವಾನ್) - ಆಳವಾದ ಬಾಲ್ಯದ ವೃತ್ತಿಪರ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ನರ್ತಕಿಯ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಕ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಎಂಬ ಅದ್ಭುತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ-ಪ್ರಾಯೋಜಕರು. ಈ ತರಗತಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಅದು ಅವರದು ಎಂದು imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ತಾಲೀಮು ನಯವಾದ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬ್ಯಾಲೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಮತ್ತು ಫ್ಲಿಕ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಉದ್ದವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸ್ನೇಹ ಫ್ಲಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ 11 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಬ್ಯಾಲೆ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅವರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೃತ್ಯ ಚಟ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ - ಹಾಸ್ಯದ ವ್ಯಂಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅದಮ್ಯ ರುಚಿಕಾರಕ.

ಸ್ನೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಅವರ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿ. ಪದವಿಯ ನಂತರ, ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ವಿಶೇಷ ನೃತ್ಯ ಕಂಪನಿ ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ರಾಯಲ್ ಬ್ಯಾಲೆಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರವಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ವಾದಕರಾದರು. ಫ್ಲಿಕ್ ಬ್ರಾಡ್ವೇನಲ್ಲಿನ "ಎ ಕೋರಸ್ ಲೈನ್" ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವೆಸ್ಟ್ ಎಂಡ್ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು, ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನೃತ್ಯ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಕರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರು.

ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಮಾರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಿಕ್ ಸ್ವಾನ್ ಸುಮಾರು 20 ವರ್ಷಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಚೌಕಟ್ಟು ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಯವಾದ ತಂತ್ರದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹುಡುಗಿಯರ ಭರವಸೆ, ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಅವರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ನೃತ್ಯ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಗತಿಯು ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ನಡಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಮತ್ತು ಫ್ಲಿಕ್ ತಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ನೋಡಲು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಯವಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಾದ ಎಲೆನಾ ಅವರಿಂದ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬಾಡಿ ವಿಥ್ ಲೇಹ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಮತ್ತು ಫ್ಲಿಕ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ. ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ರಚಿಸುವ ನಯವಾದ ತಂತ್ರ ಉದ್ದವಾದ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸ್ವರದ ದೇಹ.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ನೃತ್ಯ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು, ತರಬೇತುದಾರರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 30-60 ಬಾರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಯವಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ ತಾಲೀಮು

ನಯವಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ 20 ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮುಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು:

• ಚೆಂಡನ್ನುt ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ (33 ನಿಮಿಷಗಳು): ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠ, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು, ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ (ಕುರ್ಚಿ) ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
• ಬೆವರುವ ಬೆಟ್ಟಿ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ತಾಲೀಮು (42 ನಿಮಿಷಗಳು): ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ತಾಲೀಮು (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ).
• ತೆಂಡು ಮತ್ತು ಸ್ವರ (14 ನಿಮಿಷಗಳು): ಸೌಮ್ಯ ಟೋನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ).
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು): ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ).
• ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪರಿಚಯ (15 ನಿಮಿಷಗಳು): ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲ).
• ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ 2 (19 ನಿಮಿಷಗಳು): ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲ).

ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಾಲೀಮು:

• ನಯವಾದ ಬ್ಯಾರೆ ಟೆತಂತ್ರ (14 ನಿಮಿಷಗಳು): ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬ್ಯಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣ (ಕುರ್ಚಿ).
• ನಯವಾದ ಬರ್ರೆ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ (27 ನಿಮಿಷಗಳು): ಬ್ಯಾರೆ (ಕುರ್ಚಿ) ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು.
• ಬ್ಯಾರೆ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ತಾಲೀಮು (25 ನಿಮಿಷಗಳು): ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ (ಕುರ್ಚಿ) ಬಾರ್ನಾ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಸ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು): ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ).
• ಬೇಬಿ ನಯವಾದ ತಂತ್ರ ಬರ್ರೆ ತಾಲೀಮು (14 ನಿಮಿಷಗಳು): ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ (ಕುರ್ಚಿ) ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಾರ್ನಾ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಅಡೇಜ್ ಕೋರ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು): ಕೋರಾಗೆ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ, ಮೊದಲಾರ್ಧವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಉಳಿದ ಅರ್ಧ ನಿಂತಿರುವುದು (ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ).
• ನರ್ತಕಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಬ್ಸ್ (15 ನಿಮಿಷಗಳು): ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ (ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ).
• ನರ್ತಕಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಬ್ಸ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು): ಅದೇ ರೀತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ).
• ನರ್ತಕಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೃದಯ ಆಬ್ಸ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು): ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲ).
• ಬೆವರು ಬೆಟ್ಟಿ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ಎನ್ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು (41 ನಿ): ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬ್ಯಾಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.

ಇತರೆ:

• ತರಬೇತುದಾರರು ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಸ್ (16 ನಿಮಿಷಗಳು): ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ (ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ).
• ಶುದ್ಧ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (17 ನಿಮಿಷಗಳು): ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ).
• ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು): ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಕುರ್ಚಿ).

ಸರಣಿ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬಾಡಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಸೆಟ್

• ನಯವಾದ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ (77 ನಿಮಿಷಗಳು): ಮೂರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
• ನಯವಾದ ಬರ್ರೆ ತಂತ್ರ (77 ನಿಮಿಷಗಳು): ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಟೋನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ನಯವಾದ ಪೂರ್ಣ ಬ್ಯಾಲೆ ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ (70 ನಿಮಿಷಗಳು): ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ (ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು) ಐದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು ಬಯಸಿದರೆ, ರಚಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಯವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹ. ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಮತ್ತು ಫ್ಲಿಕ್‌ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್‌ರಿಂದ 19 ಬ್ಯಾಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.