ಪರಿವಿಡಿ
ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇಂದು ನಾವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು - ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಹೋಯ್.
ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಹೋಯ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಲಿಯನೇರ್ನೊಂದಿಗೆ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತರಬೇತುದಾರನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಹೋಯ್ ಅವರ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಸೆಶನ್‌ನಲ್ಲಿ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ 80-90 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅವು ಎಚ್ಐಐಟಿ-ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಹೋಯ್ ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಲಕ್ಷಣ ಉಪಕರಣಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ವೀಡಿಯೊ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಎಚ್ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು ಜಿಗಿಯದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಘಾತ ಹೊರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಐಚ್ al ಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಈಗ ತಾಲೀಮು ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಹೋಯ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಬಹುದು: https://millionairehoy.vhx.tv ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಹೋಯ್ನಿಂದ 5 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 1,000 ತಾಲೀಮುಗಳು
1. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಡೆರಹಿತ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಎಚ್ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು
- ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 463-1154
- ಅವಧಿ: 80 ನಿಮಿಷಗಳು
80 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ತೀವ್ರವಾದ HIIT ತಾಲೀಮು, ಇದು ತಡೆರಹಿತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಹೋಯ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವಿಭಾಗಗಳ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಾಠ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಕೀಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
2. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಚ್ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು: ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ
- ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 609-1342
- ಅವಧಿ: 90 ನಿಮಿಷಗಳು
ಸಮರ್ಥ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ: ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 9 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದವು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾಡಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಳೆದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಹೋಯ್ ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
3. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಾಲೀಮು: ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 679-1248
- ಅವಧಿ: 90 ನಿಮಿಷಗಳು
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಯ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಗತಿಯ ಮೊದಲ ಗಂಟೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ! ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು). ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನೆಲದಲ್ಲಿದೆ ಇಡೀ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವೀಡಿಯೊದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಹೋಯ್ ಒಂದೆರಡು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು.
4. 90 ನಿಮಿಷ. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹ HIIT ತಾಲೀಮು
- ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 647-1383
- ಅವಧಿ: 90 ನಿಮಿಷಗಳು
ಈ ವೀಡಿಯೊ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಕೊನೆಯ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಧಿವೇಶನದ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
5. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ HIIT ತಾಲೀಮು - 100 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 445-1117
- ಅವಧಿ: 90 ನಿಮಿಷಗಳು
ನೀವು ಜಿಗಿಯದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ HIIT ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸೌಮ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಹೋಯ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿನಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ 100 ವಿಭಿನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ!
ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಹೋಯ್ನಿಂದ 3 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 1,000 ತಾಲೀಮುಗಳು ಯಾವುದೇ ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲ
6. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇಲ್ಲ ಸಲಕರಣೆ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 679-1248
- ಅವಧಿ: 90 ನಿಮಿಷಗಳು
ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಹೋಯ್ ಅವರ ಈ ಸಂಗ್ರಹದ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತಲಾ 9 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹಲವಾರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆಗಳು ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೊನೆಯ 15 ನಿಮಿಷಗಳು - ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಬಾಟಾ ಎಚ್ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು - 90 ನಿಮಿಷ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಎಚ್ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು
- ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 556-1189
- ಅವಧಿ: 90 ನಿಮಿಷಗಳು
ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ: ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಎಲ್ಲಾ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.
8. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು + ಅಬ್ಸ್
- ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 472-1219
- ಅವಧಿ: 90 ನಿಮಿಷಗಳು
ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಧರಿಸಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಮಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೂಲತಃ, ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಹೋಯ್ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಚಾಪೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕೊನೆಯ 25 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾಗವು ಕೇವಲ 50 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದೇ ತಾಲೀಮು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಕರಗಳು ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದುonನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮೌಲ್ಯಗಳು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಅವರಿಂದ 11 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.