ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ನಂತರ ಇದನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುವ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್‌ರಿಂದ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಉದ್ದವಾದ, ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು
ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಬ್ಯಾಲೆ ಪಾಠದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ - mnogopoliarnosti ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:
- ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (13 ನಿಮಿಷಗಳು).
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (6 ನಿಮಿಷಗಳು).
- ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (6 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಬ್ಯಾಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (3 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪಾಠವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. Mnogopoliarnosti ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಏಕತಾನತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ .ೆಯಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಚಾಪೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಭಾಗವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದರೆ ಬ್ಯಾಲೆ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅನನ್ಯಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ.
2. ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗದ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿಯಲ್ಲದ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.
5. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತ, ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಧ್ವನಿ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಅವರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಇದು ಬೋಸು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
2. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಏಕತಾನತೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದಾಗಿ.
ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾಣುವಿರಿ ಚಲನೆಯ ಅನುಗ್ರಹ ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹಂತ.