ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಆಶ್ಚರ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುವುದೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಈ ಲೇಖನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಓದಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸೋಣ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ:
1. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ: ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ.
2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗಂಟೆಗೆ 300-600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಸುಡಲು ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ:
- ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಾದವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೂರೈಕೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಘನ ಪ್ರೆಸ್, ದೃ but ವಾದ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮನೆಯಲ್ಲಿ.
5. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವೇಗವಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.
6. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಪಡೆಯಲು ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್, ಜೀನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್, ಶಾನ್ ಟಿ, ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
7. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ. ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮನೆ ಖರೀದಿಸಿ.
8. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
9. ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ ಬೆಳೆಯಲು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಒಣಗಿಸುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಒಣಗಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವಲ್ಲ! ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ % ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸದೃ fit ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು: 3 ಪರಿಸ್ಥಿತಿ
ಮಾಹಿತಿಯು ಕೇವಲ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಮೂರು ಸಂಭವನೀಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ಆದರೆ ಮೂಲ ಡೇಟಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿ 1
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಸಲಹೆ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಿonಎಲ್‌ಎಸ್‌ಐ ಇದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: 21 ಡೇ ಫಿಕ್ಸ್, ಟ್ಯಾಪೌಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ, ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿ 2
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಅದನ್ನು ದೃ making ವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಕೊರತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು). ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹ-ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ - ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸುಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ HASfit ನಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 5 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿ 3
ನೀವು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ: ಬಫ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆ: ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡ್ರೈಯರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಖರೀದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ರಾಡ್‌ಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ರಾಡ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿ ಬೀಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?