ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು? ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಭಂಗಿ? ನಂತರ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದನ್ನು ಡಾ. ಡಾಗ್ಮರ್ ನೊವೊಟ್ನಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ “ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು”
ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ, ಗರ್ಭಕಂಠದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮರ್ಥ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ “ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿ” ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು "ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ" ದ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಜೆಕ್ ಗಣರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು: ಇದನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಪೀಕರ್ ಅವರ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿಯ ಉದ್ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದು.
ಪಾಠ “ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿ” ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಬೇಕು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಮೊದಲಾರ್ಧ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಹಂತದ ನಂತರ, ನೀವು ಪಾಠವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೇ ಭಾಗವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಡಾಗ್ಮಾರ್ ನೊವೊಟ್ನಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಸಮಯ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಿಂಭಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ವತಃ ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1. ಈ ತಾಲೀಮು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು.
2. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
3. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
5. ವೀಡಿಯೊ “ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿ” ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ.
6. ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪಾಠವನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೋಗಬಹುದು.
7. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಮರ್ಶೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸಮಯವು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಾಗ್ಮಾರ್ ನೊವೊಟ್ನಿಯಿಂದ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ ಬೈಡಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಯತೆ, ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.