ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾವಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಜನರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಏನು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು.

ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಶೋಧಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರರ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಜಂಟಿ, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು.

ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು

ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಆಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಗಾಯಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಓಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮುಲಾಮುದೊಂದಿಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅಡಿಭಾಗ? - ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆ

ಅಡಿಭಾಗವು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹಿಮ್ಮಡಿ

ಉಳುಕು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದರ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಮುರಿದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ತರಬೇತಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ

ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮಸಾಜ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀರಿನ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎದೆಯ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕು.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಾಲನೆಗಾಗಿ 3 ವಿಷಯಗಳು:

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿಯು ಮೂರು ಸ್ಥಿರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

- ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಗಳು

- ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ

- ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ನಾಡಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಿಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಓಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ದೂರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲವು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಮುಂಡದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ 1-2 ಕಿಮೀ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ತೀವ್ರವಾದ ಓಟ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಇದು ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಹ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 'ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು' ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.