ಪಾದದ ತೂಕ: ಪ್ರಯೋಜನ, ಹಾನಿ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ + 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಪರಿವಿಡಿ

ಪಾದದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ
- ಪಾದದ ತೂಕದ ಬಳಕೆ
- ಪಾದದ ತೂಕದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು:
ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪಾದದ ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು
ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು: ವಿಡಿಯೋ

ಪಾದದ ತೂಕವು ಹೊಲಿದ ಸರಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಫಗಳಾಗಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ತೂಕದಿಂದ ನೀವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು (ನಿಂತು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು)ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ತ್ವರಿತ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಜಿಗಿತ).

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ತೂಕ. ಆದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ದಾಸ್ತಾನು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ತೂಕಕ್ಕೆ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ಪ್ರಯೋಜನ, ಹಾನಿ, ವೆಚ್ಚ, ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ದಾಸ್ತಾನು ಸಹ ನೋಡಿ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು. ಅವರು ಪಾದಗಳಿಗೆ ತೂಕ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಪಾದದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಕಫಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ತೂಕವು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಮನೆಯ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು?

ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.
ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು - ಪಾದದ ತೂಕವು ಭಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದವರು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಬಳಸುವ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವವರು.

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮಾರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪೆಟ್ಸಿಯಾಲೈಜಿರುಟ್ಸ್ಯಾ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಫಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಡಿಲವಾದ ಘಟಕ ಅಥವಾ ಲೋಹದ ಫಲಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕದ ತೂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 0.5 ರಿಂದ 5 ಕೆ.ಜಿ. ಖರೀದಿಸಲು 5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾದದ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಕಫಗಳ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾದದ ತೂಕದ ಬಳಕೆ

ನಾವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪಾದದ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಲ್ಲ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ, ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ತರಬೇತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು:

ಪಾದದ ತೂಕವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪಾದದ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ.
ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ನೃತ್ಯ, ಜಿಗಿತ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ವೇಗ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಕೇವಲ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಫವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಈಜುವಾಗ ಕೆಲವರು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ಕಲ್ಲನೆಟಿಕಾ, ಬಾರ್ನಿಚ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಕಾಲುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತಕಾರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಬಳಸಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಫಗಳ ತೂಕವಿರುತ್ತೀರಿ:

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊರೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾದದ ತೂಕವು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಷ್ಟು ನಿರುಪದ್ರವವಲ್ಲ.

ಪಾದದ ತೂಕದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು:

ಪಾದದ ತೂಕವು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲಿನ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದ ಕಫಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಕಾಲುಗಳ ಗಾಯಗಳಾಗಿದ್ದರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೂ ಕನಿಷ್ಠ (0,5-1 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ) ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಅಂಗದ ಗಾಯಗಳು
ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು
ಕೀಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲು ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ
ಹೃದ್ರೋಗ
ದೊಡ್ಡ ತೂಕ

ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲೂ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವನ ಕೈಗಳಿಗೆ ಕಫಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು).

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ 0.5-1 ಕೆಜಿ. ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಬಳಕೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ 1-1. 5 ಕೆ.ಜಿ., ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು 3-4 ಕೆಜಿ.

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು

2. ಬರ್ಪಿ

3. ಆರೋಹಿ

4. ಜಿಗಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದಾಸ್ತಾನು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ + ಪಾಠ ಯೋಜನೆಗಳು.

ನಿಂತಿರುವ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಬದಿಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಪಹರಿಸಿ

2. ಅಪಹರಣ ಕಾಲುಗಳು ಹಿಂದೆ

3. ಅಮೂರ್ತತೆಯು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ

4. ಕರ್ಣೀಯ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

5. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಗಾಗಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

2. ಪಾದ

3. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಪಹರಿಸಿ

4. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು

5. ಡ್ಯುಯಲ್ ಟಚ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಲು

6. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಸಹ ನೋಡಿ:

ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು!
ಒಳ ತೊಡೆಯ + ಸಿದ್ಧ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ)

1. ಬೈಕ್

2. ಕತ್ತರಿ

3. ಪಾದಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ

4. ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು

5. ಸ್ಟಾರ್

ಗಿಫ್ಸ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: FIT ಸ್ಪೈರೇಶನ್, ದಿ ಲೈವ್ ಫಿಟ್ ಗರ್ಲ್.

ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪಾಠ ಯೋಜನೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ:

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮದ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 15 ನಿಮಿಷದ ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕಾರ 1 ರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ 5-6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ 15-20 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 20-1 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪಾದದ ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು

ಪಾದದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಲ್ಯಾಮೆಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್. ಪ್ಲೇಟ್ ತೂಕದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಅವಧಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೃಹತ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ವೆಚ್ಚ ಹೆಚ್ಚು. ಪಾದದ ತೂಕದ ಬೆಲೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ವಸ್ತು, ತೂಕ, ಫಿಲ್ಲರ್ ತಯಾರಕರ ಪ್ರಕಾರ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬೃಹತ್ ತೂಕ ಮರಳು, ಲೋಹದ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಡಿಲ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಅಂಗಾಂಶದ ಸಣ್ಣ ಚೀಲಗಳು. ಯಾವ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕಫ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಾಸ್ತಾನು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬೃಹತ್ ತೂಕದ ಬೆಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ 500 ಗೆ 1000 ತಯಾರಕರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.

In ಪ್ಲೇಟ್ ತೂಕ ಕಾಲಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸರಕುಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ದಪ್ಪ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಹದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕದ ತಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಪ್ಲೇಟ್ ತೂಕದ ವೆಚ್ಚವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ 1000 ರಿಂದ 2000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.

ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಕೈಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಫ್ ಅಥವಾ ಕೈಗವಸುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ವೆಸ್ಟ್ನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಗಟೆಗೆ ತೂಕವಿದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ತೂಕ:

ನಾನು ಯಾವ ತೂಕದ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ಪಾದದ ತೂಕ - ಇದು ದಾಸ್ತಾನು, ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, 4-5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ತೂಕದ ಕಫಗಳನ್ನು 0,5-1 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಹೆಚ್ಚೇನಲ್ಲ!).

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಕರು ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು 0.5-1 ಕೆಜಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕೆಲಸ 1-2 ಕೆಜಿ. ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 3 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ: 1-2 ಕೆಜಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 2-3 ಕೆಜಿ ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ. ಪುರುಷರು: ಕೆಜಿ 2-3 ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 3-4 ಕೆಜಿ ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಹಲವಾರು ಕಫಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಹೊಲಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮರಳು ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮೊದಲೇ ತುಂಬಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರರಿಂದ ಪಾದದ ತೂಕದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ವಿಕಾ

ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವರ್ಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ)) 13 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು 52 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಶಾಲೆಯ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯವೆಂದರೆ ಉಚಿತ ತೂಕದ ವೆಚ್ಚವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ಪೃಷ್ಠದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು 2 ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ: 1 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 2 ಕೆಜಿ. ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ತೀರದ ಕೀಲುಗಳು) ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಮರೀನಾ

ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಸಹಜವಾಗಿ) ಎಳೆದರು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನೆ ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ.

ಓಲ್ಗಾ

ಹುಡುಗಿಯ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆದಾಗ, ಅವಳು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿದಳು. ಖರೀದಿಸಲು ತುಂಬಾ ಬೆಳಗಿದೆ - ನಾನು ಪಿಯರ್, ಕೆಳಭಾಗವು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ, ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅವನನ್ನು ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ. ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಅಣ್ಣಾ

ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಾನು ಡೆನಿಮ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಜೇಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ನದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ಚೌಕವನ್ನು ಹೊಲಿದು, ನಂತರ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ವೆಲ್ಕ್ರೋವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿದೆ. ನಾನು 1.25 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.