ನೀವು ಬಾರ್ನಿ ತಾಲೀಮು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿವಿಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಸಮ್ಮರ್ ಫಿಟ್ ಗರ್ಲ್. ಇದರ ಲೇಖಕ, ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮರಿಯೆಲ್, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾನಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಮರಿಯೆಲ್ ಟೆಕ್ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕ. ಅವಳು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಅವಳು ಮಾರಿಯಲ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ಜನರಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ತುಂಬಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅವಳ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು.
ಸಮ್ಮರ್‌ಫಿಟ್ ಗರ್ಲ್‌ನಿಂದ ನಾವು 9 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು 2 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಬಾರ್ನಿ ತಾಲೀಮು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾರ್ನಿಯ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳುಆದರೆ ತೋಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಪ್ ಆಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
1. ಪೂರ್ಣ ಉದ್ದ ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗ (45 ನಿಮಿಷಗಳು)
ವೀಡಿಯೊದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಬಾರ್ನಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಬದಿಗೆ). ನಂತರ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಅಂತಿಮ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
2. ಪೂರ್ಣ ಉದ್ದ ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗ # 2 (45 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ಅಧಿವೇಶನವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ವೀಡಿಯೊ ಬರ್ನಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋನ್ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಿಂದಿನ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು (ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗ # 2) ನೀವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಪೂರ್ಣ ಉದ್ದದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗ (45 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮರಿಯೆಲ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿವೇಶನವು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ನಿಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಹೋಲುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ರಚನೆ.
4. ಪೂರ್ಣ ಉದ್ದ ಬ್ಯಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್: ಕೊಳ್ಳೆ, ಆಬ್ಸ್, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ (35 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ತಾಲೀಮು, ಇದು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಬ್ಯಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹಿಂದಿನ 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ
ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
1. ಒಟ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರಿಯೆಲ್ನ ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಿಮ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿವೆ.
2. ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಾರಿಯಲ್ನ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಇಳಿಜಾರುಗಳು), ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಲಘು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ. ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕಾಗಿ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದೆ.
3. ಕಿಕ್‌ಬಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಜಂಪಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಲಂಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಸಹ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಬರ್ನಿನಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
4. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಆದರೆ ನೀವು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಮ್ಮರ್‌ಫಿಟ್ ಗರ್ಲ್‌ನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ನೀವು ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
5. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಸರಿ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ವೀಡಿಯೊದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಾಲೀಮು, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವರ, ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
- 5 ದಿನದ ಸವಾಲು: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಮೂರು ರೆಡಿ-ಟು-ಎಂಎಂಎ ತಾಲೀಮು
- ಲುಂಡಾಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ 14 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಜಿಮ್ ವರ್ಚುವಲ್: ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ತರಬೇತುದಾರ ಪೆಟ್ರಿ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಅವರಿಂದ 10 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳು
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನಿಂದ ಟಾಪ್ 12 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ
ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ